Ольга

22.09.2019 13:39

Дневник питания за 20.09.2019

Все идёт по плану. Все отлично. Талия 64 с 68 начальных.

Вес не фиксирую. Очень нравится йогурт с клетчаткой на продник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	180	279	16	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	170	238	34.9	11.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	410	314	39	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	235	166	10	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	220	137	25	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлорела	1	0	2	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	2751	1001	95	37	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.09.2019 14:13

А не маловато ли калорий на день? Меньше, чем 1200 есть нельзя. И да же 1200 мало. Наверняка вам сайт больше рассчитал для похудения.

Ольга 23.09.2019 07:29

Елена, ай яй ай я ))), как же люди раньше жили без счетчиков)) чувствую себя прекрасно, значит мне хватает))) мне больше важно блюсти соотношение БЖУ а не Кал.

Ναταλία 23.09.2019 07:34

Жиры добавьте, а то волосы и ногти вам спасибо не скажут

Ольга 23.09.2019 07:40

Ναταλία, спасибо за совет, воздержусь)) омеги достаточно)

Firuze 23.09.2019 08:19

Ольга, а для чего омеги достаточно?

Ναταλία 23.09.2019 09:49

Ольга, это смотря для чего. Кроме омег, есть ещё моно- и поли- их тоже должно быть достаточно.

Ольга 23.09.2019 10:29

рада вашей осведомленности) а у вас, простите вес, здоровье, красота в норме?

Ναταλία 23.09.2019 10:50

Ольга, смотря, что считать нормой. Вес 63, рост 170, возраст - дают на 5-7 лет меньше. Как по мне далеко не в норме, так как не могу никак научится подтягиваться и на талии у меня, с моей точки зрения, лишних 5 см. Хотя все утверждают обратное. Я на все ваши вопросы ответила?

Ναταλία 23.09.2019 10:55

Ольга, только вот я совсем не пойму, как мой вес, здоровье и красота, влияют на недостаток в вашем рационе жиров? Или вы считаете, что человек менее здоровый и менее красивый не может вам давать советы? Может и человек с шишкой от граблей, недостаточно компетентен, чтоб просветить вас по поводу граблей?

Елена 23.09.2019 16:35

Ольга, Лично у меня за неделю на таких жирах моментально слетел женский цикл. Больше таких экспериментов не ставила.

Елена 23.09.2019 16:37

Ольга, Ну без счетчиков совсем раньше ели по потребностям, но, видится мне, больше чем у вас. Плюс ко всему физически работали гораздо больше и ели больше.

Ольга 24.09.2019 05:40

Ναταλία, про волос и ногти не ответили))) про какие меня предостерегаете)) вес 63кг при росте 170см для меня лично -полнота) у всех нормы разные. У меня подруга 172см вес 54кг- идеально. если о возрасте ей 40. и мне в мои 33 года рост 162 вес 53- лишка чуть чуть. убираю этот лишка лийчас) поэтому у всех идеалы разные. нормы разные и отношение ко всему разной.

Ольга 24.09.2019 05:41

Ναταλία, да я считаю что человек менее здоровый и менее красивый не может давать советы о красоте и здоровье))) вы так не считаете?

Ольга 24.09.2019 05:42

Елена, поздравляю, значит вы не научились чувствовать организм. А у меня на таком рационе уже около года сижу и с циклом и с беременностями (3е детей) все отлично))) так что не переживайте. волос и ногти кстати тоже в поряде Широкая улыбка

Firuze 24.09.2019 07:25

Ольга, странно, что человек, считающий себя здоровым и пропагандирующий режим спорта и правильного питания, сам при этом совершенно не по-спортивному и неправильно питается, занижая калорийность ниже основного обмена веществ, Вы всю жизнь планируете быть в таком дефиците?

Ναταλία 24.09.2019 08:40

Ольга, это смотря чем у нее эти килограммы заняты. Я предпочитаю иметь мышцы, а не мешок с косточками. И да, с волосами и ногтями все отлично или вам заключение специалистов показать ещё нужно?

Ναταλία 24.09.2019 08:44

Ольга, нет. Я уже привела пример с граблями. Если человек здоров и красив, это не всегда его заслуга. А с тем как развита сейчас медицина это очень часто просто вопрос денег.

Ольга 24.09.2019 08:47

Ναταλία, у нас с вами раное мнение, думаю не смоит обсуждать и спорить)) просто разные мнения и все. у вас одно убеждение у меня на основании собственного опыта и знаний свое.

Ναταλία 24.09.2019 08:55

Ольга, да, грабли сугубо ваши, топчитесь по ним сами) я лишь хотела предостеречь от шишек, но раз сами все знаете - прохожу мимо.

Ольга 24.09.2019 11:17

Ναταλία, девушка ну какие шишки? я 10 лет на ЗОЖ, от чего вы меня хотите предостеречь?)) что на 11ом году у меня могут начать выпадать волосы?))) думаю я была бы уже лысой и без ногтей если бы что то не так было) так нет же в мои 33 мне дают 20 лет по внешнему состоянию )

Ναταλία 24.09.2019 12:29

Ольга, если вы десять лет на ЗОЖ и так режете калории и жиры, то откуда у вас вес, который вы считаете лишним?

Елена 24.09.2019 18:09

Ольга, Спасибо за поздравление. Я вас то же поздравляю с тем что вы все знаете. Кстати, а вы не замечаете, что все общаются с вами очень доброжелательно, а вы откровенно всем хамите?