Дневник питания за 19.09.2019

Это тот самый день когда я могу себе позволить вместо одного приема пищи что-то очень вкусное)) Я этот день абсолютно точно ощущаю это полное чувствую что чтобы я сейчас не съела и все равно хочу вкусняшку))) Такое наступает примерно раз в неделю и позволяю вместо любого приема пищи сегодня это было вместо ужина)) Завтра с полным Ощущением довольства продолжу свой путь по сушке )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	112	202.9	22.5	6.9	11.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
какао	100	66.4	1.2	2.5	9.4
Шарлотка с грушей	40	51.6	1.5	1.1	8.8
Итого	272	334	26	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырный маг	15	31.5	2.1	2	1.3
Итого	15	31	2	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	170	238	34.9	11.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	400	309	38	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Не молоко	150	90	1.5	4.8	9.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	230	207	5	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с грушей	150	193.6	5.6	4.2	33
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Конфеты Медунок с Орехом [Славянка]	20	94.6	1.4	4.6	11.6
какао	150	99.6	1.8	3.8	14.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	470	550	15	17	81

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлорела	1	0	2	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	3293	1630	91	53	184