Дневник питания за 17.09.2019

ну прям идеально все идет у меня. в талии -3 см, ато разъелась последнее время)))) было ранее 62см, потом накушала 68 ))) вот сгоняю назад к 62. сейчас 65. Это для меня наверно главный показатель как я выгляжу- талия , чтобы брючки болтались и кубики преса)
Порции не взвешиваю- поэтом каллораж очень приблизительный)) просто делюсь тем что ем) и подсматриваю соотношение БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	110	177	13	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	320	164	21	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	200	94	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа]	250	157.5	10	3	22.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	190	13	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Блины	20	27.5	1.1	1.1	3.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	315	295	35	12	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорела	1	0	2	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1505	0	2	0	0
Итого за день	2720	921	86	32	68