Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.09.2019 11:41

Дневник питания за 16.09.2019

Сушка идёт отлично. Постепенно сокращаю угли увеличиваюсь белок. Калораж приблизительный ) не взвешивала )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
какао	150	99.6	1.8	3.8	14.1
Итого	245	302	19	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	282	226	23	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа]	250	157.5	10	3	22.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	190	13	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	250	160	21	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорела	1	0	2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	2583	959	81	28	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Колбаса домашняя

Автор iluevi

Аджабсанда

Автор ДЖЕЙХУН

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова