Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.09.2019 08:44

Дневник питания за 15.09.2019

Нашла мега вкусный ужин с кальмарами - все дело в йогурте с чесноком )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	170	240.9	27.4	6.6	16.3
какао	150	99.6	1.8	3.8	14.1
Итого	320	340	29	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	290	282	20	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	322	167	21	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	1512	12	0	1	0
Итого за день	2649	897	72	26	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Шарлотка

Автор Еленка