Дневник питания за 10.09.2019

проверка интуитивного питания. записала что ела вчера- получилось где то на 1400 калошек и полный набор нутриентов. Отличное самочувствие и стабильное небыстрое похудение как и хочу. Сейчас скину еще пару кг и сокращу угли в обед, перейду на сушку. Кстати увеличина ВСАА сейчас. стала пить не только в дни тренировки но и в дни отдыха с утра натощак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Хлеб лапоть	20	46	1.7	0.5	8.4
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	370	328	19	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Пророщенная зеленая гречка	50	155	6.3	1.7	31
Итого	250	330	17	2	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт кешью	80	307.5	7.8	17.4	29.9
Итого	80	307	7	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка тофу	130	268.3	23.4	11.8	15.9
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Итого	230	328	24	15	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорела	1	0	2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Омега 3	1	10	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	1513	52	2	4	2
Итого за день	2743	1487	73	55	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 10.09.2019 07:32

то есть вы пока и ММ не наращиваете, и не сушитесь, просто неспешно худеете? Это хорошо, наверное, что определились с ближайшими планами и задачами С улыбкой