Ольга

02.09.2019 06:11

Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

день начался с вкусняшки ) обожаю сочень с творогом и вчера пекла сама, добавив меньше сахара и используя натуральные продукты а не спреды как в магазинных) Получился неплохой завтрак)

Последний прием пищи сегодня 16.30 )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочень с творогом	170	445.7	21.1	22.6	38.3
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	320	548	23	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	240	131	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	320	289	32	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	130	170.4	21.2	4.6	9.9
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	260	250	23	8	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	1508	25	0	1	2
Итого за день	2648	1245	82	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну вот и я публикую свою активность) сегодня работала на плечи и спину и пошла на работу пешком )) отличное начало дня Хорошо

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Жим Арнольда

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	4		240

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	4		240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	4		240

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	16		960

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 1680 кг

Юлия 77 02.09.2019 07:39

А немолоко вам просто нравится по вкусу или вы его с целью добора чего-то его пьете?

Ольга 02.09.2019 07:53

Юлия 77, очень нравится - я его просто везде использую и какао и каши с ним и просто так везде)))

Юлия 77 02.09.2019 07:56

Ольга, понятно.А мне не пошло, дочка зато любит.

Ольга 02.09.2019 08:41

Юлия 77, о я просто в восторге от этого изобретения))) молоко коровье не люблю.

Оксана 02.09.2019 10:50

Ольга, а что это такое?

Ольга 02.09.2019 11:45

Оксана, Не молоко? это овсяный напиток. во всех магазинах уже продается.

Оксана 02.09.2019 11:57

Ольга, спасибо! Впервые услышала С улыбкой

На что оно хоть по вкусу похоже?

Ольга 02.09.2019 12:06

Оксана, овсяная кашка жидкая))) сладенькая)

Ольга Ф 02.09.2019 12:44

Оксана, по цене дороже обычного молока, со вкусом овсянка, кучей быстрых углей, на фиг надо.

Оксана 02.09.2019 12:44

Ольга, ясненько, спасибо!
я такое не емЪ С улыбкой

Taita 02.09.2019 12:58

Ольга, ещё есть и гречневый вариант, в том числе лёгкое, мало жирное. Тоже покупаю периодически.

Taita 02.09.2019 12:59

Ольга Ф, ну знаете... Вам - на фиг, а мне, например, самое то.....

Ольга Ф 02.09.2019 13:06

Taita, я хорошо обычные геркулесовую и гречневую каши ем. И больше боюсь быстрых углей чем молочного жира. Для себя предпочту чистую воду, чем подобные напитки.

Ольга 02.09.2019 13:45

Ольга Ф, я не люблю молоко, поэтому для меня этот напиок идеальный)

Ольга 02.09.2019 13:46

Taita, да, гречневое тоже вкусненько. я с ними всегда како делаю- Не молоко, финик и какао вжик в блендер и готово) вкуснотень

Ольга 02.09.2019 13:47

Ольга Ф, потому что оно уже имеет сладкий вкус и не требует сахара при варке каш например, поэтому оно мне нужно и оочень вкусное какао с ним)

Taita 02.09.2019 16:14

Ольга Ф, ничего я не боюсь. Предпочитаю попробывать что-то новое, урезав быстрые угли с фруктов. Да на фиг... Эти фрукты

Taita 02.09.2019 16:15

Ольга, попробую. Финики я очень уважаю.

Ольга Ф 02.09.2019 16:33

Taita, рапсовое масло тоже уважаете? В составе присутствует. В фруктах помимо углеводов ещё и клетчатка есть, это же просто овсяная мука жиденько разведенная водичкой, с рапсодия маслом и минеральными добавками.

Taita 02.09.2019 17:12

Ольга Ф, и что? Чем рапсовое масло хуже, например, рыжикового? Это просто другой продукт, который я хочу попробывать. Нравиться это кому то или нет.

Ольга Ф 02.09.2019 17:18

Taitaпросто смешно думать, что кому то не все равно на то, что вы едите, хотите есть техническое масло пожалуйста.

Taita 02.09.2019 18:58

Ольга Ф, несколько информационно отстали. Содержание эруковой кислоты в современных сортах крайне незначительно. Есть свои плюсы. Хотя вы правы-выбор за человеком.