Ольга
24.08.2019 17:08
Дневник питания за 24.08.2019
Хороший такой рациончик с полным набором. Отхожу от командировок и
вхожу в режим. Уже -1см Работаем дальше 👏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка морковь |
100
|
111.1 | 9 | 6 | 4.9 |
| какао |
150
|
99.6 | 1.8 | 3.8 | 14.1 |
| Итого | 250 | 210 | 10 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 45 | 161 | 4 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 259 | 204 | 22 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Не молоко |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Оладьи тофу |
100
|
228.5 | 23.2 | 12.1 | 6.1 |
| Матча рецепт |
150
|
102.3 | 2.1 | 3.5 | 15.6 |
| Итого | 330 | 395 | 26 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Шпинат (Жарка) |
40
|
7.8 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 375 | 182 | 20 | 8 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорела |
1
|
0 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 10 | 2 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2765 | 1163 | 86 | 50 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко
24.08.2019 18:37
дальше-то куда? На последнем фото вас уже накормить хочется....
старею, вы пятая, чьё фото прокомментировала, пора завязывать и не
забывать о своих принципах 
Александр
24.08.2019 23:34
У меня вот тоже вечно недобор биотина, но я прочитал типа его
микрофлора кишечника вырабатывает в достаточном количестве, поэтому
не стал заморачиваться с добавками
Ольга
25.08.2019 04:24
Ольга
Прокопенко, у каждого свои идеалы )))
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Лучшие рационы
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
