Дневник питания за 24.08.2019

Хороший такой рациончик с полным набором. Отхожу от командировок и вхожу в режим. Уже -1см Работаем дальше 👏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка морковь	100	111.1	9	6	4.9
какао	150	99.6	1.8	3.8	14.1
Итого	250	210	10	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	45	161	4	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Сметана 10% жирности	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	259	204	22	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Не молоко	20	12	0.2	0.6	1.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Оладьи тофу	100	228.5	23.2	12.1	6.1
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	330	395	26	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	75	36	8.3	0.1	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Шпинат (Жарка)	40	7.8	1.1	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	375	182	20	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Хлорела	1	0	2	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	2765	1163	86	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 24.08.2019 18:37

дальше-то куда? На последнем фото вас уже накормить хочется.... старею, вы пятая, чьё фото прокомментировала, пора завязывать и не забывать о своих принципах Широкая улыбка

Александр 24.08.2019 23:34

У меня вот тоже вечно недобор биотина, но я прочитал типа его микрофлора кишечника вырабатывает в достаточном количестве, поэтому не стал заморачиваться с добавками

Ольга 25.08.2019 04:24

Ольга Прокопенко, у каждого свои идеалы )))

Ольга 25.08.2019 04:25

Александр, о как не читала об этом. Я для волосиков его пью. Пишут что волос улучшается посмотрим