Дневник питания за 21.08.2019

пытаюсь выравнивать рацион- с субботы будет идеально))) почему с субботы- потому как завтра коммандировка опять на два дня (

отхожу от недельного зажора тортиков. И цель- скинуть 3лишних набежавших кг. Сегодня уже нет жестокой тяги на сладкое. Прошла равнодушно мимо булочек печенек))) и вчера в кафе не взяла десерт как обычно)) а пила зеленый чай с лимоном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.3	2.4	1.2	12.1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Лицитин	1	20	0	2	0
Итого	197	287	7	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	250	122	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Пророщенная зеленая гречка	40	124	5	1.3	24.8
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Безе	10	30.5	0.2	0	7.9
Итого	300	331	14	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Не молоко	20	12	0.2	0.6	1.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Оладьи тофу	100	228.5	23.2	12.1	6.1
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	330	395	26	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Креветка в Темпуре [Суши Шоп]	100	230	7	7	34
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Васаби	2	5.8	0	0.2	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Итого	122	249	8	7	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Хлорела	1	0	2	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	2705	1396	59	50	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 21.08.2019 10:32

Да это иногда бывает сложно, пройти в кафе мимо десерта

Ольга Прокопенко 21.08.2019 10:36

ну, вот, специалисты и консультанты по ЗОЖ тоже, оказывается, обычные люди С улыбкой

. Держитесь там Дарю цветочек

Ольга 21.08.2019 10:47

Ольга Прокопенко, а как же) все впадают в зависимость если себя расслабляют)))

Ольга Прокопенко 21.08.2019 11:15

Это нормально оказаться в зависимости от потребностей организма. Если организм постоянно погибать под свои потребности, то надо отдавать отчёт и быть готовой к обратным мерам))). Уверена, вы сумеете договориться)))

Ольга 21.08.2019 11:19

Ольга Прокопенко, уже)