Дневник питания за 20.08.2019

Чет я подрасслабила свое питание и у меня пошла сахарная зависимость. Знатоки, как от сахара то избавиться? уменьшить? Я чет пока вот прям хочу и все))) Пакет конфет вчера за милую душу, а сегодня ломка. Ну у меня еще конечно стресс- и аттастация и ссора с мужем и ПМС :evil: LOL ядерная реакция целая. Но накидайте кто как справляется- всякие психологические штуки и не только психологические. Буду пробовать вырываться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Не молоко	200	120	2	6.4	13
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	325	353	7	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочни творожные	100	260.8	9.4	9.8	35.9
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Итого	200	320	10	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная зеленая гречка	80	248	10.1	2.6	49.6
Котлеты веган	60	142.4	7.4	1.1	25.9
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Итого	255	531	19	11	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	100	131.8	10.6	3.3	14.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Матча рецепт	152	103.7	2.1	3.5	15.8
Итого	264	262	13	8	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Хлорела	1	0	2	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	2850	1619	53	52	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 20.08.2019 12:57

Мне помогает только удаление сладкого из пределов доступности, хотя бы на несколько дней, дальше легче. Вчера с грустью ходила вокруг стойки с сочнями, так и не взяла, каждый вытягивает больше чем на 700 калошек, а лежали бы дома, точно бы парочку съела.

Эвелина 20.08.2019 13:02

Ольга, сейчас продают новый вкусный мед. Попробуйте. Чай с медом - чудо! и калорийность небольшая -28-30

Ольга 20.08.2019 13:02

Ольга Ф, у меня рядом с работой магазин, вот обчень большой соблазн купить чтонить и сожрать и рядом на работе все тети сидят шоколадки да вафли точат))) хотела сегодня пойти пакет вафель купить, но выдержала)))

Ольга 20.08.2019 13:03

Evelina0906, чай с медом)) ок попробую, чаи люблю с медом с лимоном- точняк спасибо. Правда мне хочется хрстеть чемнить))) типо вафельных конфет))) но попробую.

Ольга Ф 20.08.2019 13:06

Ольга, похрустите морковкой, она сладкая.

Эвелина 20.08.2019 13:06

лучше уж мед, чем конфетки ...

Ольга 20.08.2019 13:09

Ольга Ф, ну да кстати так раньше делала , спасибо)

Ольга 20.08.2019 13:09

Evelina0906, однозначно))) буду пробовать, раньше любила чай с лимоном без меда даже. Мне просто хочется что то в рот тянуть)) буду пить чай)

Taita 20.08.2019 13:10

Я спасаюсь безе. Одна штука 2-3грамма, калорий примерно 6-8 на штуку. Зависит от калораж, указанного производителем. Можно взять 3 и попить чаю. Учитывая, что они из яичных белков, то и белок маааааленько можно подтянуть.

Ольга Ф 20.08.2019 13:10

Ольга, фрукты, особенно яблоки не советую, у меня провоцируют жор.

Александр 20.08.2019 13:18

Сбрасывать стресс можно не только сладким, вспомните, что еще вас радует в жизни помимо сладкого, может быть музыка или танцы, вариантов много. Более подробно о психологии голода можете узнать, посмотрев видео на ютубе "похудеть навсегда? Легко"

Ольга 20.08.2019 13:19

Taita, ну да кстати вариант, куплю

Ольга 20.08.2019 13:21

Ольга Ф, я фанат яблок))) и да жрать их могу килограммами и с них толстею))) надо сокращать.

Ольга 20.08.2019 13:34

Александр, спасибо, посмотрю. мозгом понимаю о чем вы говорите, но сопротивляться сложно)))