Ольга

02.08.2019 05:35

заметила, что клетчатка имеет очень важный показат...

заметила, что клетчатка имеет очень важный показатель при похудении и удержании. СОбственно видимо поэтому, когда я перехожу на подсчет и увеличиваю белок я только поправляюсь и как бы отекаю.
признаки нехватки-
1. сонливость после еды
2. запоры
3. повышенный холестерин
4. чувство голода после еды
5. увеличение веса тела
6. высокий уровень сахара
7. вздутие
узнали себя?))) а проверьте ка сколько клетчатки вы едите Подмигиваю

Моя норма дневника 20гр. но мне этого мало. вот когда ем 30гр- все признаки уходят Ах!

буду теперь следить и вам советую))

Олеся 02.08.2019 05:40

30 не 30, но мне тоже лучше когда ее побольше, сегодня у меня 24

Ольга 02.08.2019 05:42

Олеся, да-да хотябы до 20ти надо дотягивать)

Олеся 02.08.2019 05:45

Ольга, летом с этим проще, овощей много разных, вкусных, свежих

Ольга 02.08.2019 05:47

Олеся, курага зимой спасает и чечевица в плане клетчатки.

Ольга 02.08.2019 06:26

Ольга, у меня- киви, курага, абрикос, орешки, чечевица, свекла, капуста, морковь, овсянка, малина, авокадо, смородина, брокколи )) примерно так.

Yuliya 02.08.2019 07:29

Я совершенно не могу без овощей. Это ещё хорошо, что при повышении белка нет проблем с почками

Ольга 02.08.2019 07:31

Yuliya, вообще не представляю как можно без овощей

Taras 02.08.2019 07:38

Мне, скорее всего, будет полезен список с симптомами перебора клетчатки)))

Ольга Прокопенко 02.08.2019 08:32

как по мне - ерунда это всё. Очень часто клетчатка не дотягивает и до 20 гр, ни одного из признаков за собой не наблюдаю, прекрасно себя чувствую. Тут надо отметить, конечно, что за сахаром и холестерином на постоянной основе не слежу, а если выслежу, то причинно-следственную связь именно с клетчаткой вряд ли установлю Широкая улыбка

Ilana 02.08.2019 08:38

по п.7 ничто так не стимулирует вздутие и метеоризм. как обилие клетчатки в рационе.. особенно грубой клетчатки

Ольга 02.08.2019 08:50

Taras, это же отлично))

Ольга 02.08.2019 08:51

Ольга Прокопенко, у вас какой вес рост?

Ольга 02.08.2019 08:51

Ilana, клетчатка разная- растворимая не растворимая. про вздутие- нужна растворимая.

Юлия 77 02.08.2019 08:52

Ольга Прокопенко, ну а у меня второй пункт выскакивает сразу же)))так что стараюсь следить.

Ольга Прокопенко 02.08.2019 08:54

Ольга, 75/167. А какое это имеет значение?

Ольга Прокопенко 02.08.2019 08:54

Юлия 77, наверное, что-то со мной не так Широкая улыбка

Ольга 02.08.2019 08:55

Ольга Прокопенко, значение в том- признак- лишний вес у вас Подмигиваю

Ольга 02.08.2019 08:56

Ольга Прокопенко, наверно у вас лишний вес и вы этому значения не придаете))) а если возьметесь худеть и не будет хватать клетчатки вот тогда все пункты и посыпятся))

Ilana 02.08.2019 09:25

Ольга, бобовые это растворимая клетчатка, но от нее так распирает, как не от каждой грубоволоконной.. растворимая или нет, это важно для усвоения и выведения, а переваривание практически идентично

Ольга Прокопенко 02.08.2019 09:36

Ольга, у меня лишний вес не наверное, а совершенно точно, тут к гадалке не ходи Широкая улыбка

, значение этому придаю, иначе не торчала бы здесь. Лишний вес у меня не от недостатка клетчатки, а от дисбаланса между расходом и приходом энергии. Хотя, не сказала бы, что мне клетчатки этой не хватает, овощи и крупы ем с удовольствием, просто отрубями и прочими чиа-лён-конопля не напихиваюсь. Я всего лишь не упираюсь, чтобы добиться её до 20 гр и выше, вчера, вон, 18,3 гр наела.

Когда берусь худеть, вес снижается в соответствии с дефицитом калорийности, при этом количество употребляемой клетчатки особо никак не меняется, ничего не сыпется, сонливость, запоры, вздутия, увеличение веса не беспокоят. Чувство голода, если и возникает, то, как правило, из-за малого количества еды и большого содержания в ней клетчатки, поэтому стараюсь овощи и фрукты, как и крупы, без белков не употреблять, всякими отрубями голод не провоцировать.

Ольга Прокопенко 02.08.2019 09:39

Ольга, тут повторюсь, мой лишний вес не признак недостатка клетчатки, он даже не признак переедания, как формы обжорства. У меня с активностью проблемы, но с этим я борюсь не частотой посещения туалетной комнаты, а увеличением количества тренировок.

Ольга 02.08.2019 09:55

Ilana, бобовые нужно верно готовить. а так синдром раздраженнного кишечника никто не отменял))) комплексно на проблему нужно смотреть )

Ольга Прокопенко 02.08.2019 10:10

Ольга, Я не эксперт и никогда себя к ним не причисляла. Я всего лишь имею своё мнение и некоторый опыт. Какое отношение личное мнение и желание поделиться опытом имеют к наличию или отсутствию лишнего веса? Я понимаю, что дала вам повод для подколов, ответив честно на ваш же вопрос. Я могла не отвечать, а с вашей стороны, как минимум, некрасиво использовать добытую информацию за рамками обсуждаемого вопроса. Но не нахожу в своём нынешнем состоянии ничего постыдного, что могло бы подвергнуться насмешке. Собственно, как и ваш отсутствующий лишний вес вовсе не делает вас экспертом в данной теме. Если бы я была "экспертом", то наверняка бы написала что-нибудь такое

признаки нехватки-
1. сонливость после еды
2. запоры
3. повышенный холестерин
4. чувство голода после еды
5. увеличение веса тела
6. высокий уровень сахара
7. вздутие
узнали себя?))) а проверьте ка сколько клетчатки вы едите

Но, если вы следите за моим мнением в ленте, то не дадите соврать, что в основном оно базируется на повышении активности, причём в щадящем режиме, достаточном питании без голодовок с разумным дефицитом калорийности, избавлении от мифов (ешь клетчатку и худей, например))), а если коротко - то придерживаться рекомендаций сайта. Вы, когда своё "экспертное" мнение в эфир транслируете, немного критично его оценивайте хотя бы на наличие противоречий. Когда

с остальными причинами все ок

то и на клетчатку никому в голову смотреть не придёт, потому что всё и так будет ОК, в том числе и по количеству клетчатки (моё личное мнение))).

Ксения Л 02.08.2019 10:27

Ольга, судя по выложенному посту на звание эксперта претендуете именно Вы.

валентина попова 02.08.2019 10:38

Тоже проблема - нехватка клетчатки .Снижение калорийности питания для похудения потянуло за собой п. 2 .В обычной жизни в приоритете было мясо, рыба , а п. 2 не напрягал Широкая улыбка

.Овощи всегда ела мало .Сейчас увеличила их дозу , но оказалось - всё равно клетчатки недобор .И общий малый вес пищи привел к проблемам , чувству тяжести в животе .Всё - что здесь рекомендовали , применяю .Плохо - что увеличение количества клетчатки ведёт к увеличению ккал .Приходится выбирать .

TopDebore 02.08.2019 10:45

Ольга, у меня тоже клетчатки мало, но симптомов нет. Смею предположить, что излшним весом тоже не сильно страдаю. 165/61

Yanito 02.08.2019 10:54

Ольга,

мне кажется Вас троллят Хихикаю

Yanito 02.08.2019 10:57

Ольга написал:
а вы я давно заметила "эксперт" во всех вопросах

Ну, зачем переходить на личности? Печально

Yanito 02.08.2019 10:58

Ольга Прокопенко написал:
с вашей стороны, как минимум, некрасиво использовать добытую информацию за рамками обсуждаемого вопроса

Елена 02.08.2019 10:58

Я использую цикламат натрия (Milford, Novasweet). Химический привкус я не чувствую, возможно привыкла, стоит недорого, про углеводы на упаковке ни слова. Я бы рекомендовала.

Yanito 02.08.2019 11:03

1. сонливость после еды

Ога, узнаю себя после того как поела животных белков, и неважно при росте 175 был мой вес 55 или 65 или 75, меня всегда клонит в сон от животных белков (меньше от рыбы и море продуктов, больше от мяса и яиц).
Доктор, что со мной не так? (с) Лопну от смеха!

Ой!

Забыла сказать, что клетчатки у меня обычно вагон и маленькая тележка - телефонируйте Помогите!

те с кем поделить Хихикаю

Ольга Прокопенко 02.08.2019 11:25

Ольга, кстати, аналогия с попой неплохая, если учесть, что плоская попа не от сидения на ней, а исключительно из-за строения ягодичных мышц, данного от рождения. Поэтому
а) не у всех попа плоская;
б) для обладателей плоской попы усилия по её "округлению" за счёт накачивания мышечной массы носят временный характер и требуют значительных усилий.
Вернёмся к теме поста
а) не у всех наличие в питании клетчатки менее 20 гр вызывает какие-либо неприятности;
б) если объективные, а не вымышленные, неприятности имеются, то их решение за счёт употребления клетчатки носит временный характер и требует постоянных усилий по контролю за поступлением оной.

Ольга 02.08.2019 11:40

валентина попова, посмотрите на список продуктов моих выше писала в коментариях. там очень низкокалорийные продукты, киви например, содержащие клетчатку. а в овощах ее не наберешь. У меня у мужа та же проблема ест одно мясо и овощи, слушать не желает))) поэтому П.2 его сопровождает постоянно. да практические все пункты его сопровождают, пожалуй кроме холестирина и сахара- не проверяли)))

Ольга 02.08.2019 11:42

TopDebore, ваш нормальный вес 55 кг. Поэтому все таки лишний есть) хоть и небольшой. а при небольшом лишнем весе все эти нюаксы как раз таки ооочень важны. это до 70ти можно легко худеть, а вот шлифануться с 70 до 50 - а тем более с 60 до 55 - это труд требующий большего изучения и соблюдения нюансов.

Ольга 02.08.2019 11:43

Yanito, еда должна давать энергию,а не забирать Дарю цветочек

Yanito 02.08.2019 11:44

я и есть экспрерт

Очень самонадеяно! Понятие эксперт подразумевает не только то что Вы перечислили, но ещё и систематизированные академические знания.

результат свое похудение на 10 кг, за короткое время

Серьёзно? Я в результате сильного стресса потеряла более 10 за неделю. Как Вы оцениваете мои скорость и объём потерь? Лопну от смеха!

Вопрос риторический...

Yanito 02.08.2019 11:46

Ольга, значит Вы не эксперт Лопну от смеха!

Ольга 02.08.2019 11:46

Ольга Прокопенко, так постоянно и надо контролировать))) чтобы она всегда была в ежедневном рационе. это касается тех, кого сопровождают пункты при ее уменьшении.
У одного человека аллергия на молочку, у другого на цитрусы, это не значит что обоим нельзя есть ни то ни другое.
Кто то в туалет простите по 2 раза ходит и не ест клетчатку совсем, а у кого то проблема сразу же из-за недобова. вы не учли индивидуальность орагризма. А пост тем, у кого как раз такие есть проблемы, чтобы обратили внимания, вдруг это их решение.

Yanito 02.08.2019 11:48

Ольга написал:
это труд требующий большего изучения и соблюдения нюансов

Можно узнать о нюансах? Какие именно нюансы надо соблюдать?

Ольга 02.08.2019 11:50

Yanito, забыли учесть здоровье

02.08.2019 11:50

Ольга, экспертом определенной области может быть только человек, получивший специальное образование и имеющий диплом это подтверждающий. Все остальные - самоучки, и не факт, что они вам не насоветуют какую-нибудь фигню.

Ольга 02.08.2019 11:51

Yanito, не считаю нужным. гуглите

Ольга 02.08.2019 11:52

nascimento2011, диплом имеется))

Yanito 02.08.2019 11:58

Ольга, т.е. это было пустословием, печально! Ай-яй-яй!

Правила сайта
Если вы высказали какой-то тезис, будьте готовы привести в его пользу аргументированные доказательства, если вас об этом попросят. Слова “это очевидно”, “это известно всем”, “гугл в помощь” аргументами не являются.

Yanito 02.08.2019 11:59

nascimento2011, поддерживаю! Дарю цветочек

Yanito 02.08.2019 11:59

Ольга, только достоверные аргументы почему-то отсутствуют.

Yanito 02.08.2019 12:01

Ольга, в апреле делала полный боди-чек в госпитале - совершенно здорова, нет "отложения солей" даже в грудном отделе.

TopDebore 02.08.2019 12:03

Ольга, извите в 55 кг, мне придется одеваться в детском мире. Вес находится в зеленой зоне имт, по всем мед показаниям. Дальше мы вспоминаем про мыщцы имеющие меньший обьем того же веса, что и жир. Только сегодня утром сделала замеры параметров. 88/67/90. Ну может по вашим меркам я непомерно толста, тогда вопрос будет закрыт

Ксения Л 02.08.2019 12:14

Ольга, судя по выкладкам о клетчатке мнение Ваше о себе как об эксперте чрезвычайно завышено. 10 ки книг?))) Признанных кем?) На заборе тоже пишут...»эксперты тюркского языка». Тренинги нынче ведут все кому не лень, диванные эксперты. Ни о чем, а гонору на миллион.
А уж про фильмы просто молчу, каждый кто научился нажимать на кнопки смартфона и пользоваться видеокамерой, снимает как акын: «что вижу- то пою» и мнит себя не иначе как Спилбергом.
У Вас медицинское образование? Степень?

Алексей 02.08.2019 12:15

Ольга, диплом кого?

Ольга Прокопенко 02.08.2019 12:17

Ольга, отвечая на заданный вами мне вопрос, я вовсе не сомневалась, что не единожды по тексту буду ткнута носом в свой лишний вес, потому что очень удобно выделиться, пусть даже в нарушение правил сайта , через

Принижение личных качеств собеседника через противопоставление своим личным качествам.

Опять повторюсь, использование добытой информации за пределами обсуждаемого вопроса и, как следствие, переход на личности не делает чести ни вам лично, ни возможному вашему профессионализму в данном вопросе. Если следовать вашей логике, то на сайте все, кто высказывает своё мнение, делится опытом или даёт советы, должны либо быть идеальными стройняшками, либо заткнуться на веки вечные, заглатывая поток сознания "экспертов" с дипломами двухнедельных курсов.

И, да, лично у меня большой опыт и достаточные знания по снижению веса, которые находятся в полной гармонии с рекомендациями сайта. Но я не претендую на звание эксперта и не навязываю своё "экспертное" мнение, при этом имею право быть согласной или несогласной с "экспертами".
Дайте, пожалуйста, ссылки на книги и фильмы. Заглядывала как-то к вам в инстаграм, но давно потеряла ссылку.

Ксения Л 02.08.2019 12:18

Алексей, дратути, бобро пожаловать))

Алексей 02.08.2019 12:20

Ксения Л, здрям С улыбкой

Ксения Л 02.08.2019 12:20

Ольга Прокопенко, диетолог уровня пол морковки и пол яйца в день

TopDebore 02.08.2019 12:28

Ольга, какой у вас диплом? Что в нашей стране, что за рубежом не большой спектр образования, который позволяет являться экспертом в области здоровья и похудения

Ольга Прокопенко 02.08.2019 12:28

Ольга, если вы эксперт, то в своих любых выступлениях в любой аудитории необходимо чётко отслеживать причинно-следственную связь, а не излагать всё по мере поступления в голову. Пример:
а) правильный - если у вас в рационе мало клетчатки, то, возможно, у вас есть следующие симптомы её недостачи, такие, как: далее вон тот вот список сверху (спорный)));
б) неправильный - если у вас вот это вот (тот самый спорный список), то вам надо клетчатку увеличить в рационе. Что? Клетчатку? Сахар упадёт и холестерин понизится? Да вы что, правда, да? Удивленно

Yanito 02.08.2019 12:30

Ольга написал:
Странно когда человек что то советует а при этом сам имеет лишний вес)) это странно.

А много Вы знаете женщин, которые, например, пережили 4 выкидыша на ранних сроках подрад, пятую наконец доношенную беременность и смерть этого ребёнка в возрасте 3 мес, по ходу всех действий вынуждены были пить рекомендованные гормональные средства, все события на протяжении 8 лет и в возрасте 40+, и при этом сохранившие свой идеальный вес? Хихикаю

Просто вопрос многоопытному эксперту под руководством которого 10тки людей и так далее.

Ilana 02.08.2019 13:33

Ольга, клетчатка по сути является газообразующим продуктом, при срк клетчатку вообще рекомендуют исключать из рациона. В тонком кишечнике идет усвоение , а переваривание и химическое расщепление, которое создает газообразование происходит в верхней части ЖКТ, так на срк больше влияет грубоволоконная клетчатка, т.к. процесс ее выведения для кишечника может быть осложнен, а растворимая должна усвоится еще в тонком кишечнике.

Ольга написал:
комплексно на проблему нужно смотреть )
я вообще не вижу проблемы.. о какой проблеме разговор?

Юлия 77 02.08.2019 15:13

Ольга, Чегоооо? Вы так лихо считаете идеальный вес - рост минус 110 для всех?! Не зная ни возраста, ни типа телосложения, ни сопутствующих болезней? И так смело называетесь экспертом? Мой рост 156 см. при весе 46 кг. я смотрюсь отвратно, хоть и очень худенькой.В одежде неплохо, а вот в купальнике - смотреть страшно.Худая корова - еще не стройная газель, знаете такое выражение? Так вот я та самая молочная парнокопытная, с большой мышечной тренированной массой и широкой костью.

Ольга 02.08.2019 17:01

Yanito, перец я и говорю - за здоровьем следит. Нужно )

Georgijs 02.08.2019 17:24

Неизбывны явления белых польт.

Ирина 02.08.2019 17:40

Ольга, Мой рост/вес 171/54, клетчатки до 20 набираю, часто и меньше бывает , симптоматики описанной вами нет С улыбкой

, что со мной не так?

Ольга Прокопенко 02.08.2019 17:58

Georgij, вы тоже считаете, что автору не мешало бы передо мной извиниться?

Yanito 02.08.2019 18:07

Ольга, какой перец? Удивленно

Алена Васильева 02.08.2019 18:12

Yanito, ясный перец,наверно Лопну от смеха!

Ксения Л 02.08.2019 18:13

Ольга, переход на личности при отсутствии иных аргументов чести Вам не делает. Вы выложили информацию, с которой многие оказались несогласны. Привели свои аргументы. Это лента, в которой каждый имеет право на своё мнение.
Умейте проигрывать красиво...

Алена Васильева 02.08.2019 18:14

Ilana, ода. я сейчас обследую свой жкт, скорее всего понижена кислотность. и много клетчатки вызывает газы. что есть не знаю

Yanito 02.08.2019 18:32

Алена Васильева, в этом контексте он действительно предельно ясный, у Ольги нет аргументированных ответов ни на один вопрос по теме, я уже даже стесняюсь спросить она эксперт в какой области Надо подумать

02.08.2019 18:49

))) Я себе этот прикол даже сохранила. Понравился)))

Yanito 02.08.2019 18:54

Ольга написал:
я не хочу негативных обсуждений

Суть в том, что Вы сами задали негативную тональность, переходя на личности, необоснованным хвастовством и уходом от аргументированной дискуссии.

Ольга написал:
И почему то не может понять что ее опыт может отличаться от других.

Удивительно, как Вы легко разрешаете себе экспертные оценки, и запрещаете это другим, хотя ведь и Ваш опыт может отличаться от опыта других, но Вы никак не хотите этого понять. Почему?

Georgijs 02.08.2019 18:57

Ольга Прокопенко, Серьёзно да! Хотя... надежд мало.

Yanito 02.08.2019 19:00

Ольга Прокопенко, и я считаю! Дарю цветочек

Знаете, если бы в той стране где я живу сейчас, я пошла к специалисту (эксперту), который бы позволил себе такие высказывания в мой адрес, то довольно быстро бы лишился лицензии и практики минимум на 5 лет.