Ольга
04.04.2019 09:34
Дневник питания за 04.04.2019
давненько не писала) питаюсь интуитивно, скинула еще 1кг) и теперь
идеальные кубики пресса, я прям кайфую))) кому интересно, я в
инстаграмме- ooliyaa ;)
сегодня ввела глянуть что я там ем)))- убедилась все идеально))
продолжаю тренить :exercise: и хомячить по ощущениям :D
сегодня ввела глянуть что я там ем)))- убедилась все идеально))
продолжаю тренить :exercise: и хомячить по ощущениям :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 68 | 201 | 12 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 160 | 112 | 15 | 4 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье |
60
|
286.7 | 6.2 | 17.3 | 25.6 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
30
|
132.9 | 1.5 | 5.7 | 18.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 290 | 543 | 13 | 30 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
10
|
32.3 | 2.2 | 2.4 | 0.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 240 | 195 | 18 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 10 | 40 | 8 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины вумен |
1
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2375 | 1147 | 68 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
