Ольга
26.02.2019 10:21
Дневник питания за 26.02.2019
Последнее время (как и каждый месяц ;)) повышенный аппетит. в
рамках ККал сложновато :D. Но я держусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Лицитин |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 122 | 271 | 6 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 175 | 306 | 8 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
130
|
36.4 | 3.9 | 0.5 | 3.6 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
120
|
196.8 | 10.6 | 3.1 | 23.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 260 | 236 | 14 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Данон 5% |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 370 | 258 | 15 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
75
|
34.7 | 8 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб лапоть |
20
|
46 | 1.7 | 0.5 | 8.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 235 | 175 | 16 | 6 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины вумен |
2
|
14 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1510 | 14 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2672 | 1262 | 61 | 46 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
26.02.2019 10:35
Расскажите пожалуйста, зачем соль вечером?
это
же просто вбила дополнительные штуки что каждый раз вбивать
лень))) 
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
