Ольга
19.02.2019 13:07
Дневник питания за 19.02.2019
Вот такой рацион сегодня получился. Было вкусно)) и по
нутриентам отлично.
капусту просто столовую ложку для йода решила каждый вечер кушать.
капусту просто столовую ложку для йода решила каждый вечер кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшено |
180
|
305.1 | 13.5 | 10.6 | 38.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Матча |
2
|
8.4 | 0.8 | 0 | 1.7 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 492 | 496 | 16 | 14 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу |
60
|
114 | 13.8 | 6 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сок апельсиновый |
8
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Дрожжи |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 210 | 328 | 20 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 15 | 91 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 320 | 259 | 19 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 10 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины вумен |
1
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1508 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2555 | 1184 | 59 | 50 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
