Дневник питания за 20.12.2018

Что то я сегодня не уследила за клетчаткой, но ничего, наверстаю))
к моему меню подключился муж ))) все поглядывал, поглядывал в мою тарелку и решил сам попробовать. Второй день со мной, пока нравится))) посмотрим как он дальше будет))
Меня тоже все устраивает. Кстати, вечером салат из морской капусты и яиц- идеально. яйца слегка недовариваю, чтобы как соус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Итого	255	426	9	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Данон 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Итого	170	164	15	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекин	150	39.5	1.7	2	3
Дрожжи	5	0	0	0	0
Тофу	60	114	13.8	6	0.9
Итого	215	153	15	8	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	40	65.6	3.5	1	7.9
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	56	129	5	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	150	171	13	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2005	0	0	0	0
Итого за день	2851	1045	59	52	78