Ольга

14.12.2018 08:36

Дневник питания за 13.12.2018

Продолжаю растительное питание, мне оно нравится :party:
Сегодня еще и с Хромом все отлично) продолжаю держать показатели. Особо обращаю внимание на Железо, кальций, хром, витамины В.
Самочувствие отлично!
На какие еще нутриенты стоит обратить пристальное внимание? ваше мнение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Протеин веган	20	80	16	0.6	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	91	17	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Итого	360	169	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу	60	114	13.8	6	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Дрожжи	5	0	0	0	0
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	7.2
Итого	375	256	19	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чиа пудинг	300	399	8.7	22.2	40.8
Итого	300	399	8	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	25	11.6	2.7	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Итого	275	112	10	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2005	0	0	0	0
Итого за день	3635	1028	56	41	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 14.12.2018 09:12

А вам не голодно на таком рационе?

Татьяна 14.12.2018 09:18

Ну и рацион..запорете себе весь обмен веществ -будете потом всю жизнь впроголодь сидеть

Ольга 14.12.2018 09:18

Татьяна, неа, отлично!

Ольга 14.12.2018 09:19

Татьяна, я не сижу впроголодь, ем как только хочу есть

Татьяна 14.12.2018 09:24

Ольга, но 1000ккал -это очень мало.если конечно не каждый день у вас так. Впрочем,дело хозяйское,просто вы сами просите обратить внимание

Ольга 14.12.2018 09:25

Татьяна, вопрос про нутриенты) интересно кому какие важны и почему

Татьяна 14.12.2018 09:35

Ольга, ну тогда отвечу цинк, селенё витамин Д,группы В они ВСЕ важны.Без исключения ВСЕМ

Светусенька 14.12.2018 09:37

Ольга, все, что здесь указаны - важны, надо добиваться максимальных показателей, а у меня вопрос, если вы так питаетесь - откуда лишний вес?

Татьяна 14.12.2018 09:37

Ольга, а уж витамин е, для нас,для женщин просто необходим. Чтобы быть здоровой и внешне и в репродуктивном плане тоже

Ольга 14.12.2018 10:13

Светусенька, у меня нет лишнего веса) рост 162, вес 52 -вот уже пол года. Пол года назад была 57кг- худела. Веду дневник для сбалансированного рациона

Ольга 14.12.2018 10:14

Татьяна, ну вот да) пока не придумала как его получить) миндаля столько не сьем)) может добавку возьму.

Светусенька 14.12.2018 12:04

Ольга, тогда странно видеть такую малую калорийность рациона на поддержании, вы подорвете здоровье себе

Ольга 14.12.2018 12:22

Светусенька, всю жизнь так питаюсь. такой у меня ритм жизни)) это образ жизни а не диета. когда то на 1000 ем когда то на 2500 ем. как просит организм так и ем.

валя - 14.12.2018 13:44

А есть хочется?

Ольга 18.12.2018 18:29

валя -, конечно хочется , ем по голоду 4-5 раз в день

Ольга Шварц 18.12.2018 18:39

Ольга, фундук и семечки кушайте, будет вам витамин Е)

Ольга 19.12.2018 12:01

Ольга Шварц, это же надо 100гр их слопать чтобы получить норму)))

Ольга Шварц 19.12.2018 12:02

Ольга, мне на 2 укуса Подмигиваю

Ольга 19.12.2018 12:44

Ольга Шварц, ну блин смотря кому что)) мне кубики на животе тоже важны))) а 100гр орех в день,-прощай фигура)))

Ольга Шварц 19.12.2018 12:55

Ольга, почти каждый день столько ем орешков ем) не мешает весить 53кг при 175 см, в обычное время больше вешу, 55-57кг)

Ольга 20.12.2018 07:29

Ольга Шварц, ну незнаю можно попробовать. не пробовала)

Наталья Зотова 20.12.2018 07:45

калорийность низкая, но нехватка белков и жиров в рационе. Даже с учетом Вашего протеина, Вы не добираете. Вы знаете свой белок в крови? Специалисты по правильному снижению веса говорят, что для похудения содержание белка в крови должно быть не менее 75, если ниже, процесс похудения тормозится. Еще при нехватке белка выпадают волосы. Да, везде рекомендации при похудении потреблять белок 1 г на 1 кг веса. А при нехватке жиров страдает наша гормональная система.

Ольга 20.12.2018 08:18

Наталья Зотова, я знаю состояние волос, кожи и ногтей свое- идеальное. анализы не сдавала)

а про норму))) кто то сказал 75, а кто то говорит 10... кому верить? верить своему организму Подмигиваю

20.12.2018 15:49

А вы дрожжи просто так едите или с кашей? Или может быть, из них напиток делаете? Я когда-то по малолетству вычитала в одной книге про чудодейственный дрожжевой напиток от акне: в стакане кипятка растворить чайную ложку дрожжей и добавить сахар по вкусу, дождаться когда остынет и выпить. Сейчас вспоминаю и удивляюсь, как у меня в животе квас не образовывался.

Ольга 21.12.2018 06:04

olivva, о нет, я ем не обычные дрожжи, а специальные хлопья дрожжей для тофу. они такие как сырный вкус придают. просто обсыпаю тофу и жарю. Беру с Айхерб. там много витаминов В.

21.12.2018 06:11

Ольга, пищевые дрожжи значит, я тоже такие покупала когда пыталась восполнить дефицит витаминов при веганском питании, но я их занесла в базу как свой продукт, так как не нашла их тут.

Ольга 21.12.2018 06:14

olivva, да они. да и я просто ввела как новый продукт и внесла состав