Ольга
18.07.2018 06:59
Дневник питания за 18.07.2018
Ловите наиполезный рацион веган ;)
На завтрак -миндаль 2 стакана воды - вжик, В 1 стакан отлила процедила молочка для обеда. Остальное молоко+стл льняное семя, 3 финика-вжик.
залила смесью не процеживая овсянку, нагрела. оставила на 5 минут.
Обед- процеженое миндальное молоко+брокколи+соль, тмин- вжик=суп пюре.
Ужин- из нута фалефельки- отвареный нут+лук чеснок, соль перец- вжик в мясорубке. +укроп петрушка. скатала комочками и в духовку до корочки.
3 или раза 4 уже прыгала веган не веган)) в итоге последний раз начала есть мясо и обессилила, и точно решила- веган)) вернулась на вег-сразу через 2 дня энергия пышет :party: и тельце становится лучше)) т.к ем вместо сладкого очень много ягод, овощей на сладкое вообще не тянет, наоборот попробую фу, бьяка))
На завтрак -миндаль 2 стакана воды - вжик, В 1 стакан отлила процедила молочка для обеда. Остальное молоко+стл льняное семя, 3 финика-вжик.
залила смесью не процеживая овсянку, нагрела. оставила на 5 минут.
Обед- процеженое миндальное молоко+брокколи+соль, тмин- вжик=суп пюре.
Ужин- из нута фалефельки- отвареный нут+лук чеснок, соль перец- вжик в мясорубке. +укроп петрушка. скатала комочками и в духовку до корочки.
3 или раза 4 уже прыгала веган не веган)) в итоге последний раз начала есть мясо и обессилила, и точно решила- веган)) вернулась на вег-сразу через 2 дня энергия пышет :party: и тельце становится лучше)) т.к ем вместо сладкого очень много ягод, овощей на сладкое вообще не тянет, наоборот попробую фу, бьяка))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Opti-Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 116 | 528 | 14 | 31 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 170 | 152 | 3 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
200
|
102 | 1.8 | 6.4 | 7.6 |
| Итого | 300 | 136 | 4 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 250 | 78 | 3 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Нут (Варка) |
100
|
285.8 | 19.1 | 4.2 | 41.7 |
| Итого | 290 | 380 | 24 | 9 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2631 | 1275 | 51 | 53 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
