Дневник питания за 04.07.2018

Продолжаю интуитивное питание и результат за 4 дня - 500гр и более подтянутое тело.

Вывела для себя несколько лайфхаков как кушать сладости и не иметь привеса.
Делюсь:

ЛАЙФХАК 1 - меню

Я долго экспериментировала с питанием блюдами и на сегодня составила идеальное для себя меню на неделю. Оно учитывает нутриенты и допустимое количество сладкого. Так я примерно вижу что и когда можно съесть без вреда.

------

ЛАЙФХАК 2 - эстетическое удовольствие

Иногда я хочу сладкое и иду его покупать. Но придя в магазин я просто посмотрев на сладости получаю удовольствие и покупать есть его нет необходимости. Ведь наш мозг получает удовольствие не только от вкуса , но и от вида десерта. Врятли кому то захочется кушать пироженку в виде какахи)))

---

ЛАЙФХАК 3 - ем сладкое только когда очень хочу.

Я ощущаю что хочу сладкое , смотрю в меню на разрешенные сегодня сладости , если я их хочу иду покупать , смертельно хочу другое иду за другим . И только если я посмотрела и меня это не удовлетворило, я покупаю и ем. При таком подходе десерт для меня мега приятен и не влечет привеса. Если купила , попробовала а мега удовольствия нет, отставляю в сторону . Беру другое или ничего не беру если желание пропало.

---
ЛАЙФХАК 4- быть голодным

Всегда после десерта у меня должна быть лёгкость в животе. Я ем и чувствую все стоп, пока ещё лёгкость есть . и я останавливаюсь . Теперь мне это легко , потому что знаю захочу еще-съем.

В чем же мое интуитивное питание, если я ем по меню - поясняю.

План у меня всегда примерно на 800-1000 кал. Остальное оставляю для желаний.
На сегодня утренний перекус был по плану груша и зефирка. Во время перекуса я этого не захотела а захотела клубнику ее и съела. Потом заехала домой а там остались с завтрака блинчики с творогом, я остро почувствовала что если я их сейчас не съем я умру )))) я их съела, и не почувствовала никакой тяжести, потому что они были съедены по большому желанию. Часов в 16.00 я захотела именно тот зефир , его и съела.

Таким образом у меня нет временных рамок когда я что ем, нет четких границ когда я что ем, а есть только всегда лёгкость в организме и следование предпочтениям организма. И я очень счастлива что я наконец то этого достигла и больше нет Пережеров. )))