Дневник питания за 28.06.2018

жиры и на такой калорийности можно в норме держать, но если недобор не система, то один раз не страшно. А тренировки у вас есть?

Ольга Прокопенко,да конечно ) 2 года стабильно тренировка каждый день лёгкие пол часа с утра и по выходным тяжёлые в зале.

Ольга, насчёт лёгких не уверена, можно и не вносить в дневник, но тогда хотя бы до верхней границы коридора калорийности доедеть, а тяжёлые, пожалуй, стоит в дневник учитывать)))). Вы себе неработющую категорию установили?

меня бы от такого завтрака ч/ з час от голода скрутило)) может, и раньше А вы даже до обеда дотерпели..
И ещё восхищаюсь  теми, у кого хватает терпения вот так по граммулечке собирать рацион...  

НаталиЯ, ошибочное мнение) этот смузи ну оочень плотный и сытный. сами посмотрите 420калорий. 

Ольга Прокопенко, почему работающий умственный труд поставила. работа сидячая. с утра до вечера сижу. домой на машине. Вся активность это утром 30 минут зарядка кардио, в выходные зал и хожу гуляю. будни только работа сидячая. 

Ольга, я тоже выставляла умственный и целый день сидела на попе, на работу тоже транспортом, в зал через день. Вес стоял на месте, как прибитый. Потом, обсудили этот вопрос тут с коллегами, поменяла настройки на неработающие, соответственно питалась в этом коридоре, если тренировок не было. А тренировки тщательно записывала, даже не очень продолжительное кардио, и доедала до одной из нижних границ расширившегося коридора (их две))))))))))в зависимости от самочувствия. Вес начал стабильно снижаться. Сейчас придерживаюсь этой же системы, поэтому, несмотря на периодические отступления, за два месяца избавилась от 7 кэгэшек, честно наетых за зиму, теперь перехожу к штурму следующего этапа (надо же будет зимой что-то кушать  ))).

Ольга Прокопенко, о надо попробовать. может правда в этом дело. я доедаю до высшей границы  и как умственый труд. вес стоит у  меня уже 2 года. как набрала 3 кг не могу от них избавиться. пробовала сидеть на грудке , худею но срываюсь и снова набираю. попробую так как вы. 

Ольга, дело в том, что в неработающую категорию (это мы тут опытным путём установили) заложено порядка 2000 шагов в день, а в умственный труд 7-10 тысяч. Соответственно, если сидеть на попе и кушать до верхушки коридора умственно трудящихся, то вес в лучшем случае будет стоять . В принципе есть вариант не вносить тренировки, но лёгкое кардио особо картину не поправит, в чём вы сами убедились .

Ольга Прокопенко, спасибо, ценный комментарий. Я на 1550 кКал (похудение для умственно работающих) за 4 недели на 2 кг похудела. 2 года назад, помнится, дело шло чуть быстрее, но тогда был бассейн и, в целом, образ жизни был активней. Бодренько постройнела на 8 кг, махнула рукой на оставшиеся 2 - "и так хорошо получилось" и ушла в свободное плавание))). Вернулась в конце мая с 12 лишними кг.  Поменяла в настройках на "неработающих". - насчиталось 1467. Поживу так месяц, сравню.

Ольга, Возможно) но, мне чувство насыщения до обеда даёт только яичница и желательно, с отрубями) это привычка, выработанная годами.  У каждого они свои) а от смузи- шмузи у меня желудок урчит, как сумасшедший

НаталиЯ, смотря какое смузи ))) из ягод и воды конечно заурчит . В моем смузи белка много. Казеин сам по себе выпить наешься а ещё и мак кунжут шпинат там много жиров и белка . В моем смузи 25г белка. В 3 яйцах 19 , судите сами )