Дневник питания за 26.06.2018

Составила максимально полезный рацион чтобы получать все нутриенты и худеть.
Дополнительно т.к. нехватка йода в рационе собираюсь пить Kelp

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Мак, семя	10	55	1	4	1
Шпинат	50	11	1	0	1
Казеин	17	58	13	0	1
Финики	15	43	0	0	10
Банан	65	62	1	0	13
Хлорела	1	12	1	0	0
Клубника, сырая	30	9	0	0	2
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	218	419	25	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121	3	10	2
Дыня	100	35	0	0	7
Итого	120	156	4	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая, сырая	50	172	12	1	29
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Итого	200	349	22	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники тофу	100	200	16	6	18
Жимолость	20	8	0	0	1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	5	16	0	0	2
Итого	125	225	17	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20	6	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0	0	1
Укроп	30	12	0	0	1
Авокадо	50	80	1	7	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	285	251	23	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2448	1402	92	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 26.06.2018 10:48

соглашусь, хорошая идея с утра в молочку всякой фигни намешать, чтобы потом не вспоминать, сколько грамм семян, зелени и чего-то там ещё в себя впихнуть, спасибо Широкая улыбка

Kristina 26.06.2018 10:49

Я тоже пью Kelp, в те дни, когда не добираю йода С улыбкой

Делаю это превентивно, пока жду в очереди к эндокринологу.

Ольга 26.06.2018 12:05

Ольга Прокопенко, почему в молочку? ) я делаю шейк на воде. молоко не потребляю. все что на завтрак спихиваю в бледер+250мл воды- вжик и шейк готов) жить без него не могу уже года 2. И да, выпил и не паришься про кальций Омеги, железо , зелень и тд )))

Ольга 26.06.2018 12:06

Kristina (Корпорация ZLO), я была вот недавно у эндокренолога, врач отклонений не заметил)) но все же прописал Йодомарин для профилактики. Йодомарин я пить не могу, запоры извините сразу)) Поэтому Kelp мне в помощь)) еще не пила но надеюсь все будет хорошо. выписала с Айхерб.

Ольга Прокопенко 26.06.2018 12:16

Ольга, ну, у вас казеин, у меня творог с кефиром, каждому своё))))

Kristina 26.06.2018 12:22

Ольга, ну, я просто в ближайшей аптеке купила С улыбкой

Ольга 26.06.2018 12:22

Ольга Прокопенко, Ааа)) ну да

Ольга 26.06.2018 12:23

Kristina (Корпорация ZLO), давно пьете? как реакция? побочек нет?

Kristina 26.06.2018 13:16

Ольга, примерно неделю Широкая улыбка