Ольга
30.06.2018 14:27
Интересное наблюдение за худыми людьми, в частности моя дочь- она
ест завтрак полезный. Потом весь день ест что хочет -пироденые
мороженые, шоколад печенье . И вечером полезный мясной ужин.
Фигурка пока у нее идеальная ни животика ни жирка, попка 🔥. ))) Вот
я и подумала а что если нам сладкоежкам так же ?)) Кто-нибудь
пробовал ?
Ольга
28.06.2018 05:52
Спустя неделю, могу сказать при каллораже 1500кал (рассчитывала по
формуле) я не худею. Приложение советует мне 1230-1340 кал.
Попробую придерживаться именно этой нормы. А значит убрала из
рациона утренний перекус. Впринципе я и не хочу до обеда особо
кушать, просто раз взяла сидишь жуешь))))
И да- кашу утром я больше не буду взаме своего шейка)) два дня без шейка и все чувствую питание не полноценным, и отсутствие удовлетворения от утреннего шейка)) он у меня как чашечка кофе утром- жить без него не могу)) И он меня реально лечит- поднял гемоглобин (всю жизнь был 90-100, а тут стал 130)
И да- кашу утром я больше не буду взаме своего шейка)) два дня без шейка и все чувствую питание не полноценным, и отсутствие удовлетворения от утреннего шейка)) он у меня как чашечка кофе утром- жить без него не могу)) И он меня реально лечит- поднял гемоглобин (всю жизнь был 90-100, а тут стал 130)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3 | 9 | 2 |
| Мак, семя |
10
|
55 | 1 | 4 | 1 |
| Шпинат |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Казеин |
17
|
58 | 13 | 0 | 1 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Хлорела |
1
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 419 | 25 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пророщенная зеленая гречка |
80
|
248 | 10 | 2 | 49 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16 | 5 | 0 |
| Конфеты мои арахис |
15
|
67 | 2 | 4 | 5 |
| Итого | 175 | 427 | 28 | 12 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники тофу |
100
|
200 | 16 | 6 | 18 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 150 | 216 | 17 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
100
|
137 | 20 | 5 | 0 |
| Итого | 265 | 216 | 22 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2659 | 1280 | 93 | 48 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
26.06.2018 17:59
Мое питание завтра. Соскучилась по овсяночке. завтрак -гранола .
Обжарить овсянку, вмешать яйцо + тёртое яблоко и грецкий орех.
Кушаю поливая напитком Не молоко . Мне очень вкусно 😘. И по
нутриентам все ок ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Итого | 195 | 329 | 12 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Чечевица, розовая, сырая |
45
|
155 | 11 | 1 | 26 |
| Пророщенная зеленая гречка |
42
|
130 | 5 | 1 | 26 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 401 | 25 | 8 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
60 | 2 | 0 | 10 |
| Сыр, пармезан, твердый |
25
|
98 | 8 | 6 | 0 |
| Горбуша соленая |
32
|
54 | 7 | 2 | 0 |
| Итого | 77 | 212 | 18 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30 | 9 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 249 | 33 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1307 | 91 | 46 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
26.06.2018 10:42
Составила максимально полезный рацион чтобы получать все нутриенты
и худеть.
Дополнительно т.к. нехватка йода в рационе собираюсь пить Kelp
Дополнительно т.к. нехватка йода в рационе собираюсь пить Kelp
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3 | 9 | 2 |
| Мак, семя |
10
|
55 | 1 | 4 | 1 |
| Шпинат |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Казеин |
17
|
58 | 13 | 0 | 1 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Хлорела |
1
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 218 | 419 | 25 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Дыня |
100
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 120 | 156 | 4 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая, сырая |
50
|
172 | 12 | 1 | 29 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Итого | 200 | 349 | 22 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники тофу |
100
|
200 | 16 | 6 | 18 |
| Жимолость |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 125 | 225 | 17 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20 | 6 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 251 | 23 | 14 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2448 | 1402 | 92 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
26.06.2018 10:39
Похудела на 10см за месяц
Приобрела рельеф
научилась питаться интуитивно
Мой инстаграмм- https://www.instagram.com/ooliyaa/
Приобрела рельеф
научилась питаться интуитивно
Мой инстаграмм- https://www.instagram.com/ooliyaa/
3
7
Ольга
26.06.2018 10:32
Мама троих детей. Полнела максимум до 62 кг при росте 162см.
Основной вес 55кг. Для меня многовато кое где жирок. Лучшйи мой вес
52кг- собственно сейчас это моя цель: с 54 до 52, даже хочу до
51 
. При
этом не хочу ущемлять организм в нутриентах, поэтому этот сайт для
меня находка.
. При
этом не хочу ущемлять организм в нутриентах, поэтому этот сайт для
меня находка.
3
