Алина Галина
29.05.2018 13:20
Дневник питания за 29.05.2018
Рацион на сегодня. Цель сбалансировать питание по
нутриентам,которые в данный момент ,опять таки, не вижу:D Не
худею,не толстею (165/63), просто хочу правильно питаться и
потихоньку расшлаковаться..Калорий мало,потому что образ жизни
ленивый..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толокно |
50
|
181 | 6 | 3 | 32 |
| Масло арахисовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 372 | 7 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 300 | 190 | 2 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Масло арахисовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 375 | 4 | 31 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сухое, 25% жирности |
10
|
47 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 260 | 50 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Маш (Варка) |
20
|
55 | 4 | 0 | 8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 231 | 12 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
100
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 100 | 18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2320 | 1238 | 30 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
