Дневник питания за 02.05.2018

Доброе утро или день. Сегодня планы в питании такие. И пусть некоторые считают что я голодаю на таком рационе, лично мне хватает сполна и даже больше--по ощущениям целый день ем и ем..вес стабильный 63-64 кг /165 см без всяких дополнительных усилий:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106	3	8	5
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	20	66	0	6	1
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	25	82	1	2	13
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262	6	10	37
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	935	640	16	38	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124	2	0	27
Груша	100	47	0	0	10
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	530	171	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	30	4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Авокадо	50	80	1	7	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Масло кунжутное	20	179	0	20	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3	8	13
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Итого	850	638	12	50	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	300	180	2	1	44
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	600	180	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Талкан-шифа 4 злака	50	154	5	1	30
Итого	350	154	5	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	8
Итого за день	3665	1832	40	92	213