Дневник питания за 01.05.2018

Вот такое питание запланировано сегодня. Версия неполная,поэтому по нутриентам картину не вижу.По белкам даже перебор,тк имею свои взгляды на эту тему (обсуждению не подлежит))) В качестве физнагрузок прогулка на свежем воздухе пару часиков легким шагом .. думаю даже недобор по калориям, так и быть съем мороженку:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Семена льна	20	106	3	8	5
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	20	66	0	6	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Цельные семена кунжута, сушеные	20	114	3	9	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	161	4	0	35
Итого	880	599	18	37	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Банан	100	96	1	0	21
Итого	200	143	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3	8	13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Сыр российский	30	109	6	8	0
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	710	391	14	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	300	180	2	1	44
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	600	180	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Салат зеленый по 1-58	25	13	0	1	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Масло кунжутное	15	134	0	15	0
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50	1	0	10
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	515	351	5	28	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Морковный сок	300	168	3	0	37
Итого	600	168	3	0	37
Итого за день	3505	1833	44	93	210