Дневник питания за 30.04.2018

Почти правильное Веганское меню, не считая пряников,сгущенки, кофе,майонеза,хлеба. Веду малоподвижный образ, но худеть цели не имею, просто стараюсь сбалансировать свое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5	6	33
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	25	82	0	8	1
Семена льна	20	106	3	8	5
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли	15	92	2	8	3
Кофе на сгущёном молоке	300	165	2	2	32
Пряники	50	167	2	1	38
Итого	910	833	17	36	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, сырая	50	21	0	0	4
Майонез «Провансаль»	25	157	0	16	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Итого	95	219	2	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	200	91	1	7	5
Майонез «Провансаль»	25	157	0	16	0
Кофе на сгущёном молоке	300	165	2	2	32
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	845	453	5	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Салат	20	3	0	0	0
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	435	268	3	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Морковный сок	150	84	1	0	18
Свекольный сок	20	12	0	0	2
Сок грушевый	100	45	0	0	11
Итого	570	141	2	0	32
Итого за день	2955	1962	31	104	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 30.04.2018 11:37

не увидела правильного вегетарианского меню. Где фасоль, где чечевица, белок же надо чем-то добирать. Раз майонез едите значит едите яйца, Повышайте уровень белка, Вы правы что майонез вам подпортил картину потому что жира вы перебрали, но майонез не так страшен особенно если его делать самому и знать из каких продуктов вы его приготовили.

Алина Галина 30.04.2018 11:56

Miray Sim, вегетариацы вообще то и яйца и молоко употребляют и даже рыбу (с веганами отдельная история).. бобовые не употребляю, а белок,согласно современным исследованиям,взрослому человеку и даже с усиленными физнагрузками, в общепринятых ранее количествах, не требуется..

Miray Sim 30.04.2018 12:04

Алина Галина, как скажите.

Дмитрий 30.04.2018 12:12

Чем хороша тема питания, каждый под свою систему может найти научные исследования.

Джон Уик 30.04.2018 12:19

Как по мне, так калорийность не большая и вполне оптимальная для человека который не худеет.

Алина Галина 30.04.2018 12:40

Джон Уик, спасибо! действительно мой вес стоит на месте при таком рационе, а если надобно, то всегда знаю,как без особых физнагрузок сбросить вес на одних овощах,фруктах и злаках... проверено не раз!

ectothetics 30.04.2018 12:44

Пряники и сгущенное молоко с сахаром портят картину

Алина Галина 30.04.2018 13:42

ectothetics, дак ложечка чайная на огромную кружечку кофе))) пряники тоже микроскопические)) я только по праздникам, обычно растительное молоко добавляю..