Блог Елена Жигалина

Елена Жигалина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Жигалина

30.01.2019 08:58

Дневник питания за 29.01.2019

перебор... очень хотелось сладенького, но зато я по метели час гуляла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1	1.2	12.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Рассольник ленинградский	310	165.2	4	5.3	27.3
Итого	647	857	26	36	109

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	600	38	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	100	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	310	344.1	72.8	3.7	0
Итого	310	344	72	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	79	281.2	4.4	9.3	46.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	279	283	4	9	46
Итого за день	1936	1560	105	49	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Жигалина

29.01.2019 09:12

Дневник питания за 28.01.2019

Ни в чем себе не отказывала. О завтраке и перекусах подумала на кануне. Составила список еды заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	184	224	9	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	220	160	11	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	780	154	11	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Рассольник домашний	250	96	2.3	4	13.5
Итого	296	187	5	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Итого	86	205	9	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Итого	250	133	3	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	66	197	11	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	290	213	6	4	37
Итого за день	2172	1474	68	64	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Жигалина

29.01.2019 09:04

Я опять берусь сбрасывать. Мои кг уже лет 8 лежат ...

Я опять берусь сбрасывать. Мои кг уже лет 8 лежат в пределах 76-80. Я должна стать 65, и пусть это далеко не первая попытка, я все равно смогу.

Елена Жигалина

07.07.2018 20:23

Дневник питания за 07.07.2018

Я в отпуске! Много сплю уже 3 дня. Это так приятно. Сперва срабатывали внутренние часы и тревожность, а сегодня 10 часов! Не крутясь!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе натуральный, молотый	160	321	22.2	23	6.6
Цукаты	22	47.6	0.7	0	12
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Яичный хлеб, тосты	24	75.6	2.5	1.6	12.6
Итого	322	535	25	29	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	400	100	4.4	0.8	20.8
Картофельное пюре	250	204.3	5.3	11.5	21.3
Вода	450	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	160	321	22.2	23	6.6
Итого	1260	625	31	35	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Итого	349	199	7	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	420	289.8	10.9	21	13
Цукаты	29	62.8	0.9	0	15.8
Кофе натуральный, молотый	200	401.2	27.8	28.8	8.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	899	753	39	49	37
Итого за день	2830	2114	105	120	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Жигалина

17.06.2018 13:35

Дневник питания за 17.06.2018

Была у подруги. Мы пять часов болтали и пили кофе. Так на душе легко! Общение нс замечательными людьми и вкусняшки на двоих так вдохновляют!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	140	9	0	0	0
Пирожное, бисквитное	40	137	1	3	25
Пирожное, бисквитное	40	137	1	3	25
Черешня	150	78	1	0	15
Итого	370	363	5	8	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	140	9	0	0	0
Корень имбиря, сырой	24	19	0	0	4
Финики	50	146	1	0	34
Итого	214	175	2	1	39
Итого за день	584	538	7	9	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Жигалина

16.06.2018 17:13

Обнаружила что на сегодняшний день заполнила дневн...

Обнаружила что на сегодняшний день заполнила дневник питания вчера и ошибочно, подскажите как очистить?

Елена Жигалина

16.06.2018 17:12

Пошла и купила на завтрак творог и банан. На завтр...

Пошла и купила на завтрак творог и банан. На завтра.
Сейчас пойду в баню. Пока она топится буду траву пылесосить. Банюсь я обычно 3-4 часа. Интнресно, сколько утром будет вес?

Елена Жигалина

15.06.2018 17:25

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Супруг первым начал говорить о здоровом питании, отказался от мяса в октябре прошлого года. В ноябре купил абонемент в спорт зал. Сбросил 8 кг. Мне стыдно ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	400	112	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	122	3	6	12
Гуляш говяжий, консервы	70	148	11	10	2
Итого	220	271	14	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики куриные	150	213	25	11	1
Салат из редиса по 1-64	100	67	2	5	2
Сметана 30,0% жирности	30	87	0	9	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Итого	310	438	31	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61	0	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	330	63	0	0	13
Итого за день	1260	884	46	43	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стало тепло. Каждое утро в независимости от погодных условий прогулка с собакой до озера и плавание в бодрящей воде.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 45 мин

Елена Жигалина

15.06.2018 17:14

Дневник питания за 15.06.2018

После продолжительного периода не активности появились угрызения совести и страшного недовольства собой. Потом подумала: ведь ни чего не изменилось, вес тот же, жизнь та же, и желание сбросить лишнее на месте. А значит вперед! Я буду это делать и однажды получится. Так что недовольство и угрызения прочь. Я ни чего ни кому не должна, только себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в собственном соку, консервы	52	95	12	5	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	150	62	0	0	16
Итого	232	228	14	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	30	159	2	9	17
Чай из душицы	150	40	0	0	10
Итого	180	200	2	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в собственном соку, консервы	113	206	26	11	0
Перец сладкий	180	46	2	0	8
Итого	293	253	28	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0	0	9
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	75	103	3	1	18
Курица в собственном соку, консервы	60	109	13	5	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Итого	165	283	19	7	33