Дневник питания за 13.02.2020

Поясните мне кто-нибудь пожалуйста. Вчера у меня не было перевеса по калошкам, но вечером поела банан и мандарины...может ли это быть причиной для небольшого привеса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Итого	360	371	21	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	280	67.2	4.8	2.5	6.4
Вода	100	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	480	128	5	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	240	172	2	0	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	50	110	6.7	2.7	14.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	451	42	16	30
Итого за день	1490	1161	73	45	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 13.02.2020 18:21

У Вас хронический недобор каллорий, организм работает на накопление.Когда недоедаешь, «умный» организм в ожидании приближающегося конца света начинает откладывать про запас то немногое, что ешь.

13.02.2020 18:28

Если Вы держите дефицит, то жир не может откладываться. Для этого нужен профицит. Ваш привес - вода, если соблюден дефицит. Она сольется. Задержка воды может быть из-за ряда факторов. У Вас последний прием пищи - 50 гр. бутер с горбушей. Возможно, из-за него. Посмотрите баланс калий-натрий. И один день не показатель вообще. Смотрят за временной отрезок, 2-4 недели.

Любовь Билан 13.02.2020 18:33

Lanana, Я вот не могу понять как соблюсти баланс калий-натрий? Что нужно сделать для этого?

Любовь Билан 13.02.2020 18:34

Ольга Плеханова, есть такое, согласна. Не успеваю наесть эти калории...прям незнаю как быть?

13.02.2020 18:38

Любовь Билан, добавляйте продукты богатые калием, какие нравятся, посмотрите их перечень. Не злоупотребляйте продуктами, в которых натрий, или не ешьте их все в один день. В этом рационе - хлеб и горбуша - натрий. У Вас и на завтрак они. Поэтому натрий превысил.

Ольга Плеханова 13.02.2020 18:41

Соблюдайте потребление жидкости и соли. Отёки могут быть и от недостатка жидкости. Я пью более 3 литров и отёков нет, могу селёдку вечером солёную съесть. Поледнее время тоже красные калиево-натриевый баланс, но вес снижается.

13.02.2020 18:41

Любовь Билан, в правом верхнем углу есть супер еда - посмотрите там продукты, богатые калием.