Дневник питания за 11.02.2020

Всем привет))). Я после аквааэробики, а после нее просто жуть как хочется есть..а время пол десятого вечера((( Решила не терпеть голод, сточила три карася небольших на пару приготовленных. Получилось белка перебор, а по калориям недобор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	411	14	27	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	40	68.8	12.2	1.8	0
Итого	160	146	14	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	20	61	0.5	0	15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	63	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	50	86	15.2	2.3	0
Итого	515	247	36	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару	180	226.8	46.8	2.9	0
Лечо (консервация)	50	60	0.6	4.1	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	380	288	47	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Безе	10	30.5	0.2	0	7.9
Итого	160	32	0	0	8
Итого за день	1955	1188	113	44	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.02.2020 17:51

А у меня вечный перебор с углеводами

Любовь Билан 11.02.2020 17:55

Ольга, У меня тоже всегда была эта проблема. Потом заметила, что на белковом питании у меня хорошие откаты. Поэтому выбрала для себя продукты любимые белковые и стараюсь вечером их есть...