Дневник питания и тренировок за 25.02.2018

Жиров перебор, белков недобор. Я бы предложила, если еще не съели, убрать льняное масло из обеда, а количество печени прибавить. Скажем, еще столько же.

Kristina (Корпорация ZLO), Я уже на сегодня все съела. А печень к белкам относится? Спасибо за ответ Кристин!

Любовь Любовь, состав КБЖУ ваших продуктов - у вас перед глазами. Учитесь анализировать цифры своего рациона, в них уйма информации.

Kristina (Корпорация ZLO), Да, конечно..научусь со временем, но все равно хорошо, когда есть тот, кто подскажет и поможет. 

Любовь Любовь, Успехов в достижении цели!

Людмила Озерова, Спасибо!

много масла в рационе-270 ккал, варенье-почти 300 ккал, орехи - 140 ккал, при таком количестве масла, уже лишние были, а покушать - то нечего, на таком рационе долго не продержитесь, кушать будет хотеться так, что ничего не удержит и весы приобретите, -"на глаз" считать не получится 

НеОна, Да, есть хочется, если честно. Весы завтра привезут...

Ваш рацион дня практически ежедневно должен быть около 1300 кКал. Его нужно планировать. Начните постепенно и со временем получится, скажем с вечера составлять  80% завтрашнего меню. Это не сложно, если не питаетесь в Астории, где шеф каждый раз готовит лично вам гурманские сюрпризы, от которых невозможно отказаться. 
Планирование следует начинать с белка. Это очень важно при похудении, т.к. рацион-то похудательный, а при нём особенно белки должны быть качественные и не ниже нормы. Примерно то же и с жирами, причём их бОльшая часть должна быть из растительных масел. Углеводы держите близко к норме, но не превышайте. Процесс планирования очень облегчает стандартизация (и эвентуальная рационализация) готовки основных любимых в семье блюд. Когда вам станут известны их КБЖУ на месяцы вперёд, то остаётся только взвешивать свою порцию. И т.д.

Georgij A, Я не могу разобраться еще, где можно найти таблицу продуктов, что их них белки, что углеводы, что жиры...

Любовь Любовь, да ясное дело)) маслом не наешься...по калориям потраченным на масло и варенье, можно было пол кило шашлыка съесть, а это белок и от него уж по всякому сытнее, чем от варенья-100 грамм и масла....и хлеб ржаной включайте в рацион, что с тех сухарей толку...)  учитесь готовить менее калорийные, но не менее вкусные блюда, тут много рецептов выкладывают и есть очень интересные и вкусные)

Почитайте внимательно интерактивный курс - там очень много полезной информации для начинающих, и Вам сразу станет полегче разбираться хотя бы с основными продуктами