Блог Любовь Билан

Любовь Билан

04.02.2020 17:30

Дневник питания за 04.02.2020

Рациончик так себе)) Но зато я с аквааэробики, а когда прихожу с нее, у меня отличное настроение. Но, опять же, я после нее не могу уснуть долго, а она идет единственным сеансом на 19.45)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Бутерброд с Семгой [Глобус]	60	189.6	8.8	9.6	17
Итого	360	192	9	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	40	72.8	10.2	3.3	0
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	255	155	12	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Голубцы со свининой	50	53	2.2	3.1	4.1
Горошница	100	87.5	6.2	0.6	14.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	480	231	12	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	122	305	22	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Овощи тушеные	200	58	4	0.4	9.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	540	510	9	38	32
Итого за день	1757	1394	64	82	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Любовь Билан

03.02.2020 15:33

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Обед был поздний, т. к. уметелила шагать и вернулась после полудня...Поэтому ужина не будет...Но мне итак хорошо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	120	264	16.1	6.5	35.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	530	481	25	14	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Отвар Шиповника [Домашняя Кухня]	100	19	0.3	0.1	4.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Итого	420	309	30	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Итого	14	75	0	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Смородина/Банан [Сити Гурмэ]	250	220	1.7	0.5	52.3
Итого	250	220	1	0	52
Итого за день	1224	1146	60	38	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня походила и чуть-чуть потренькалась)))

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	55		55
Вес снаряда

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Количество повторений: 155 раз

Время: 90 мин

Любовь Билан

02.02.2020 15:51

Дневник питания за 02.02.2020

Ой, как красиво получилось с полосочками)) У меня так совсем не часто бывает))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	80	176	10.7	4.3	23.7
Омлет натуральный	250	320	21.8	23	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	480	499	32	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	290	420	26	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	60	103.2	18.3	2.8	0
Итого	220	328	21	3	49
Итого за день	1010	1370	85	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь Билан

01.02.2020 16:27

Дневник питания за 01.02.2020

Всем хороших выходных)))))) Смузи - огонь, первый раз сделала))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с Рыбой Слабосоленой [ВкусВилл]	110	187	12.1	5.5	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад сладкий	60	330	1.8	20.4	34.6
Итого	320	520	14	25	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	40	145.2	7	13	0
Голубцы со свининой	100	105.9	4.3	6.2	8.2
Салат из пекинской капусты и огурца	80	34.5	1	2.5	1.9
Итого	220	285	12	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Сельди Слабосоленая [Делси]	80	222.4	16	17.6	0
Итого	80	222	16	17	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Итого	160	173	11	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Смородина/Банан [Сити Гурмэ]	200	176	1.4	0.4	41.8
Итого	200	176	1	0	41
Итого за день	980	1377	55	70	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь Билан

30.01.2020 16:38

Дневник питания за 30.01.2020

Все вроде бы ничего, но вечером съесть хворост это кошмар кошмарный....Не удержалась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	275	413	12	35	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
СКУМБРИЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ	100	144.4	13	9.3	1.9
Итого	120	266	16	20	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты и огурца	160	69	1.9	5	3.8
Чай с молоком или сливками	200	105.8	1.8	1.6	22.6
Итого	360	174	3	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки [Бабкины Семечки]	5	29.1	1.4	2.5	0.4
Итого	5	29	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты и огурца	40	17.2	0.5	1.2	1
Овощи тушеные	60	17.4	1.2	0.1	2.8
Голубцы со свининой	160	169.4	6.9	9.9	13.1
Хворост	100	333.8	14.1	9.8	47
Итого	360	537	22	21	63
Итого за день	1120	1421	56	85	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Любовь Билан

29.01.2020 20:03

Дневник питания за 29.01.2020

Стыдно конечно, но полтора литра пива примерно получилось выпить....ужас.Да!!!Выпили с подругой, но так как она пила другое и потом мое еще помогла выпить)))) :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец Камчатский [Сахалин Рыба]	20	27	3.8	1.2	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	5	14.7	0.6	0.1	2.8
Итого	35	107	4	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Грудинка сырокопченая (свинина)	40	242	3.6	25.3	0
Итого	120	436	13	42	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1500	435	3.6	0	24.6
Итого	1500	435	3	0	24
Итого за день	1665	1040	23	55	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Билан

28.01.2020 17:25

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Ну почти красота в еде, плюс я после аквааэробики...вся воодушевленная))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец Камчатский [Сахалин Рыба]	40	54	7.6	2.4	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]	60	134.4	4.3	0.4	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	260	257	12	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Капусты, Свеклы и Яблок [Дело Вкуса]	80	26.4	1	0.1	5.4
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Фундук	20	140.8	3.2	13.4	2
Итого	500	413	19	25	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный [Медовый Спас]	10	31.5	0.1	0	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Итого	410	386	20	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец Камчатский [Сахалин Рыба]	80	108	15.3	4.7	0
Куриная грудка (филе)	40	44.6	9	0.8	0.5
Итого	120	152	24	5	0
Итого за день	1310	1332	80	65	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто аквааэробика)) Сегодня работала без нагрузок, потому что долго не ходила в бассейн).

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 45 мин

6

Любовь Билан

27.01.2020 15:55

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Завтра иду на аквааэробику. Есть те, кто ходит? Сколько раз в неделю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	180	396	24.1	9.7	53.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	399	24	9	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	62	158	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	120	125.6	5.2	1.3	23.3
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	80	222.4	7.8	19.4	3.9
Лечо (консервация)	80	96	1	6.6	8.3
Итого	280	444	13	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Салат из Капусты, Свеклы и Яблок [Дело Вкуса]	200	66	2.6	0.2	13.6
Итого	215	68	2	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
Итого	100	138	30	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7
Итого за день	2337	1253	76	40	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забыла браслет сегодня, но примерно понимаю, что прошла мало)

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Количество повторений: 120 раз

Время: 60 мин

6

Любовь Билан

26.01.2020 14:47

Дневник питания за 26.01.2020

На улице весна, вчера и сегодня очень много гуляла))) Но жиров на хватала))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	290	417	19	36	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	500	374	19	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо (консервация)	200	240	2.4	16.4	20.8
Итого	200	240	2	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Очищенные Жареные [Семечек Стакан]	10	71	2.6	6.5	0.6
Итого	10	71	2	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая	140	138.2	5	3.1	23.9
Итого	180	143	5	3	24
Итого за день	1200	1297	50	73	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь Билан

24.01.2020 15:55

Дневник питания за 23.01.2020

Сибирь, январь...на улице плюсовая температура. Лично я на своем веку еще такого не видела))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты с огурцом(12.05)	140	48.6	2	1.5	6.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на огне	60	117.6	16	5.5	0
Итого	200	166	17	7	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	120	167.2	10.6	7.4	15.4
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	200	83.4	0.4	0.1	21.6
Итого	320	250	11	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	500	295	13	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Итого	80	174	12	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару	160	201.6	41.6	2.6	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	360	287	43	3	16
Итого за день	1560	1212	99	39	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1