Янина Рустамова
13.05.2018 19:39
Дневник питания за 13.05.2018
Мой дневничок на режиме поддержания, отсутствия физ.нагрузки на
фоне последствий травмы голеностопа и дикого холода в квартире.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| каша Золотая с тыквой в мультиварке |
150
|
97 | 3 | 2 | 14 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 346 | 22 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 512 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольник |
310
|
111 | 8 | 3 | 11 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
21
|
46 | 1 | 1 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42 | 0 | 4 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Галеты Походные |
10
|
42 | 1 | 1 | 5 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 333 | 12 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из перловки |
180
|
239 | 9 | 8 | 31 |
| салат свекольный |
130
|
92 | 2 | 3 | 12 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из Грецких Орехов [Аревик] |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 596 | 442 | 13 | 11 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| Итого | 120 | 202 | 21 | 10 | 3 |
| Итого за день | 2613 | 1403 | 71 | 55 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
