Янина Рустамова
04.05.2018 16:34
Дневник питания за 04.05.2018
Всем привет!Показываю как НЕ НАДО делать!) вместо пяти- 3 приема
пищи, как следствие-переедание в каждый из них! Перебор белка и
недобор клетчатки и углеводов. Единственный плюс- уложилась в
калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| каша Серая |
100
|
63 | 2 | 1 | 9 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 725 | 358 | 25 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с фасолью |
260
|
178 | 5 | 4 | 12 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
19
|
41 | 1 | 1 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
87
|
58 | 7 | 3 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 639 | 391 | 16 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 12 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| карась жареный |
220
|
324 | 42 | 15 | 4 |
| Салат из капусты с овощами |
80
|
56 | 1 | 3 | 4 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
27
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 567 | 444 | 45 | 19 | 22 |
| Итого за день | 2443 | 1272 | 88 | 54 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
