Янина Рустамова
30.04.2018 16:56
Дневник питания за 30.04.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 6 злаков |
150
|
94 | 3 | 3 | 12 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 530 | 343 | 25 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка (гуща) |
140
|
127 | 7 | 6 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Сары-Агаш |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
35
|
77 | 2 | 2 | 11 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 618 | 364 | 12 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118 | 12 | 6 | 2 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 200 | 14 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
200
|
61 | 5 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
30
|
66 | 2 | 1 | 10 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 545 | 264 | 14 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| отруби пшеничные |
7
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 107 | 65 | 4 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3122 | 1273 | 71 | 57 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miray Sim
30.04.2018 16:59
все тоже самое по полосочкам но уже можно на 30-50 углей кушать
больше)))))))))))
Янина Рустамова
30.04.2018 17:07
Miray
Sim, пока не рискую, да и тянет больше на белок!
Нина
30.04.2018 17:48
Как бы мне научиться прибавлять немного на подержание хотя даже
если прибавить до 1565кк плюса в весе не будет)
Янина Рустамова
30.04.2018 17:53
Нина
Ефремова, скажу по секрету: вчера составила компанию мужу,
пьющему пиво с сыром, чипсами, рыбой. Но даже с этими вкусными
вредняшками в норму уложилась-1380ккал. (за счет ужина и перекуса,
конечно) Правда вчера у меня день с физ.нагрузками был.Так что как
прибавлять, если и так все умещается?
Нина
30.04.2018 18:11
я иногда тоже так делаю но приходиться по вечерам не есть если до
этого фруктов с вином и полезными сладостями поела)
