От похудения к поддержанию. Мой вес достиг той от...

От похудения к поддержанию.
Мой вес достиг той отметки,когда можно уже остановиться, дабы не впасть в крайности, и поддерживать его, занимаясь корректировкой тела при помощи физ.нагрузки. Вопрос в следующем: как правильно перейти на поддержание, не начав набирать вес.На сайте сталкивалась с утверждением, что поддержание намного сложнее снижения веса. Буду благодарна рекомендациям опытных участников МЗР!

Miray Sim 25.04.2018 13:29

постепенно, увеличивая по 200 кал свой рацион каждую неделю, не стоит сразу с 1500 кал переходить на 2000. и продолжайте вести дневники, у вас немного изменится рацион к нему тоже нужно привыкать

Светланка 25.04.2018 13:33

Янина Рустамова 25.04.2018 13:39

Miray Sim, спасибо большое! У меня сейчас калорийность ок. 1220ккал . в дни тренировок больше, но я не всегда ее "доедаю". Вот поэтому задумалась, за счет чего увеличивать калораж:увеличить количество еды или калорийность продуктов ?

Georgijs 25.04.2018 13:41

Miray Sim, Совершенно верная рекомендация. У меня неделя плавного перехода, который хоть и месяца два пусть длится. Это не проблема. Дневник нам показывает всё, что нужно.

Miray Sim 25.04.2018 13:42

Янина Рустамова, мне есть больше не оказалось полезнее, я пришла к выводу что объем то же я хочу оставить а калорийность увеличить, то есть еда чуть другая получается. НО! белки и жиры не меняются)) меняются углеводы, то есть можно больше кашек съесть, а в кашках и белок и жирок есть, то есть меньше творога и мяса можно есть, короче - рацион меняется он другой становится к нему нужно время привыкнуть и не сорваться

Miray Sim 25.04.2018 13:44

Georgij, главное не бросать заполнять дневники, это важно

Янина Рустамова 25.04.2018 13:48

Miray Sim, значит сначала нужно заранее продумать блюда , которые будут в новом рационе.А вот увеличения количества углеводов я как раз и опасаюсь.

Янина Рустамова 25.04.2018 13:50

Miray Sim, дневник теперь-моя здоровая привычка! С улыбкой

"Ни за что его не брошу, потому что он-хороший!" С улыбкой

Georgijs 25.04.2018 13:52

Miray Sim, Oh yes всё так же взвешивается и замеряется, хотя чувствуем себя уже как-то посмелее, увереннее Широкая улыбка

Янина Рустамова 25.04.2018 13:54

Georgij, я уже несколько дней стараюсь составлять рацион по верхней границе калорийности по нормам похудения. Думаю, пока привыкну к этому. Резко жиры и тем более углеводы(которые часто даже не добираю)увеличивать боюсь.

Georgijs 25.04.2018 14:03

Янина Рустамова, Теперь, с нормативом КБЖУ для поддержания у меня получается соответствие белков и жиров. По ним нормы и были такие же. А вот углеводов теперь как бы временно не добираю, хотя и крупы увеличил, и фрукты, и прочее сладкое.

Янина Рустамова 25.04.2018 14:09

Georgij, вот это вот увеличение углеводов меня и пугает, видимо за время худения выработалась привычка относиться к ним, как к главным врагам! Широкая улыбка

Людмила Мила 25.04.2018 14:13

У меня получалось худеть, если добирала калорийность до минимальной (около 1100) отметки. А сейчас вот уже вторую неделю добираю до верхней (1250) и вес пока стоит на месте. Я не расстраиваюсь особо, но чтобы добиться тех результатов, которые хочу, придется снижать калорийность опять. К чему я это все, а да тоже вот переживаю, как будет на поддержании все происходить. Так что вы пишите, как у вас будет!

Янина Рустамова 25.04.2018 14:23

Людмила Мила, обязательно поделюсь! С улыбкой

У меня на нижней границе вес встал и несколько недель не двигался. Я решила, что организм дает знак, что меньше уже не надо! Увеличила калорийность до верхней границы и ррраз!-через 3 дня отвес в 400!граммов! Вот я и озадачилась вопросом правильного перехода!

Евгения Мама двух дочек 25.04.2018 14:24

У меня был опыт поддержания текущего веса при помощи МЗР в течение года, я придерживалась калоража который мне предложила программа и не поправилась)

Янина Рустамова 25.04.2018 14:25

Евгения Мама двух дочек, спасибо! А как переходили на поддержание?просто сразу перешли на увеличенную калорийность?

Нина 25.04.2018 16:45

Я пару лет на1500 и вроде вес стоял))но если каждый выходной кушать не правильно и держать поддержание вес растет)

Янина Рустамова 25.04.2018 17:02

Нина Ефремова,наверное после таких выходных снова похудение нужно в настройках выставлять, чтобы за неделю калораж выровнять! С улыбкой

Нина 25.04.2018 17:07

Янина Рустамова, так и живу выходные отрыв в меру а на недели 1200кк и спорт))Но сейчас пытаюсь худеть поэтому зажоров нет ну или в районе коридора ем)

Янина Рустамова 25.04.2018 17:09

Нина Ефремова, я недавно пыталась "зажорить", так дольше трех дней организм не выдержал! Широкая улыбка

Евгения Мама двух дочек 26.04.2018 12:02

Янина Рустамова, я также металась что же выбрать и когда выбрала поддержание, сначала ела меньше разрешенного, чтоб проверить реакцию органмзма и постепенно пришла к зеленому значению