Янина Рустамова
23.04.2018 18:56
Дневник питания за 23.04.2018
Простуда шагает по нашим мокрым от дождя улицам. Не прошла и мимо
меня!(( Мед, лимон, много горячего чая -плюс не только для
оздоровления, но и в копилку сегодняшних калорий!
Но есть и радостные моменты: утром решила провести еженедельное взвешивание , весы показали всего -100г за неделю, но при моем весе -это хорошо! Зато сантиметровая лента порадовала больше:-2 см в талии, -3 живот и -1 бедра! Стимул есть! И он будет есть! По нормам МЗР!))
Но есть и радостные моменты: утром решила провести еженедельное взвешивание , весы показали всего -100г за неделю, но при моем весе -это хорошо! Зато сантиметровая лента порадовала больше:-2 см в талии, -3 живот и -1 бедра! Стимул есть! И он будет есть! По нормам МЗР!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| каша Золотая с тыквой в мультиварке |
150
|
97 | 3 | 2 | 14 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
90
|
152 | 16 | 8 | 2 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 745 | 355 | 21 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на говяжьем бульоне |
280
|
130 | 8 | 6 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| хлеб темный бездрожжевой |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 580 | 300 | 11 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
2
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 17 | 105 | 2 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные кусочки в рукаве |
160
|
279 | 42 | 11 | 1 |
| Перловка отварная |
80
|
77 | 2 | 0 | 16 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 570 | 486 | 51 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| отруби пшеничные |
8
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Лимон |
40
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 298 | 60 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3110 | 1308 | 88 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
