Дневник питания за 19.03.2018

Сегодня я отдыхаю, зализываю лапки после вчерашней нагрузки. По совету инструктора по йоге, насыпала в ванну морскую соль с травками и в этом "рассоле" сальце свое солила))
Вес неделю не меняется, но очень хочется думать, что это жирок уходит, а мышцы становятся тяжелее.)) Рацион и рейтинг получились вполне ничего, я рада, что сложное искусство ПП мне потихоньку поддаётся!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном и медом	240	25	0	0	6
хлеб Финский зерновой	25	70	2	0	11
Брынза коровья	40	104	7	7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	44	69	5	5	0
Зеленый Чай	240	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	609	316	16	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	280	153	12	3	16
хлеб ржаной цельнозерновой	31	68	2	1	10
Зеленый Чай	240	0	0	0	0
Финики	23	67	0	0	15
Итого	574	288	15	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченная	240	282	26	15	9
гречка отварная	60	52	2	0	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Укроп	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Зеленый Чай	240	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Итого	675	489	30	24	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
отруби пшеничные	7	12	1	0	1
Итого	157	92	5	4	7
Итого за день	2725	1252	69	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 19.03.2018 22:40

Какой классный у вас получился рацион! И рейтинг такой большой. И вроде продуктов немного, а все в норме. Водички еще бы стаканчик и все зелененькое было. Я думаю, со временем еще лучше получится!

Милюха 19.03.2018 23:17

Сытный и вкусный рацион получился, рейтинг нутриентов очень хороший! Вам удалось составить правильный рацион и дальше также старайтесь поступать. Худеть надо вкусно и разнообразно!

Ольга Леонидовна 19.03.2018 23:25

Ого какой у вас хороший рацион. Вы действительно уже не плохо освоили ПП. Теперь главное и дальше стараться выходить на такие графики, а мы будем у вас подсматривать С улыбкой

Янина Рустамова 20.03.2018 07:35

Людмила Мила, знаете , с такой нормой водички ну очень тяжко получить зеленую полосочку! Тошнит

а из расчета 30 мл на 1 кг веса у меня даже перебор получается Смущаюсь

Янина Рустамова 20.03.2018 07:37

Милюха, согласна на все 100! Хорошо

Когда не приходится себя насиловать голодухой и нагрузкам , тогда и жить, и худеть намного веселее! Хихикаю

Янина Рустамова 20.03.2018 07:39

Ольга Леонидовна, замечательно, что есть такой сайт и большое количество единомышленников! Вместе мы -сила! Строю глазки

Joy Toy 20.03.2018 07:45

От йоги то мышцы точно "тяжелей" не становятся. Но так или иначе не зацикливайтесь на весе. Колебания в большую и меньшую сторону это вполне нормально. Не снижается вес по стабильной кривой. Поэтому наслаждайтесь активностью, а вес стронется, дайте только время.

Ольга Леонидовна 20.03.2018 15:03

Янина Рустамова, потомучто мы "банда" С улыбкой