Янина Рустамова

16.03.2018 07:33

Дневник питания за 15.03.2018

Благодарю!
Спасибо всем за рекомендации и советы, вчерашний рацион был построен с их учетом, и получилось совсем неплохо!:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог домашний 9%	120	176	18	10	1
каша Серая	120	76	2	2	11
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19	0	0	4
Лимон	5	1	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	14	32	0	0	7
Итого	565	306	21	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30	0	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы на бульоне	250	115	10	3	10
хлеб бородинский	23	52	1	0	10
печень трески по-Мурмански	10	42	0	6	0
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	553	257	13	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог домашний 9%	90	132	13	8	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	130	215	14	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная печень с овощами	200	238	16	15	9
салат из свежих овощей	100	16	1	0	2
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Финики	30	87	0	0	20
Итого	580	342	18	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
отруби пшеничные	10	17	1	0	2
Итого	160	97	6	4	8
Итого за день	2268	1249	74	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.03.2018 07:34

Даже очень хорошо получилось! )

Юлия Колбенева 16.03.2018 09:58

Да вообще, на мой взгляд, идеально! По поводу нехватки йода не заморачиваетесь? Или у вас только сегодня так? Я раньше покупала воду "Ессентуки", 100 мл хватает для суточной нормы. А теперь вот в аптеке покупаю водоросли "Фокус", их нужно всего пол чайной ложки в день. - просто просыпаю ими какое-нибудь блюдо, они вкусные, солёненькие. И если верить тому, что о них пишут - то они просто очень полезны! Инфу искала сайте справочника продуктов http://findfood.ru/product/morskie-vodorosli-fukus

Людмила Мила 16.03.2018 10:46

Получился прекрасный рацион, и рейтинг достаточно высокий. Заложила в память, буду для себя использовать. Спасибо, вам. И вообще, тут многие ругаются, что много дневников выкладывается и все такое, а мне нравится смотреть, как некоторые люди составляют меню и для себя что-то отбирать! Ok!

Янина Рустамова 16.03.2018 11:41

Юлия Колбенева, Юлия, Спасибо! Попробую поискать у нас этот Фокус! Хорошо

Янина Рустамова 16.03.2018 11:47

Людмила Мила, я с вами согласна! Учиться на чужих успехах намного легче! А ругаются , думаю, на тех, кто выкладывает только потому что НАДО, не заморачиваясь работой над содержанием этого дневника . А это, порой, действительно Работа! Надо подумать

Янина Рустамова 16.03.2018 11:57

Юлия Колбенева, хорошо ссылочку скинули, водоросли на самом деле Фукус С улыбкой

Юлия Колбенева 16.03.2018 12:04

Янина Рустамова, ой, не фокус, а фукус)))

Юлия Колбенева 16.03.2018 12:06

Янина Рустамова, Ну да, Фукус, конечно. Широкая улыбка

По ссылке там, по-моему, свежее водоросли, а в аптеке продаются в порошке. Но суть одна С улыбкой

Янина Рустамова 16.03.2018 12:30

Юлия Колбенева, Юлия, а Ессентуки под каким номером вы покупаете?

Юлия Колбенева 16.03.2018 12:40

Янина Рустамова, № 4. Но., мне кажется, что йод там везде есть.

Янина Рустамова 16.03.2018 12:48

Юлия Колбенева, надо будет внимательнее этикетку изучить, я почему -то 17 полюбила, но не на каждый день, а в качестве скорой помощи для жел.-киш.тракта. Насчет Фукуса. Перерыла сейчас все ссылки, доступные у нас. В аптеках точно нет. Печально

Попробую поискать в магазинах, ориентированных на здоровое питание, травы и т.п.Авось мне счастье улыбнется Широкая улыбка

Юлия Колбенева 16.03.2018 12:59

Янина Рустамова, Да? А мне попался в первой же аптеке. Причём, я пришла туда за обычной сушёной морской капустой, а мне аптекарь предложила несколько вариантов водорослей на выбор. Мне приглянулся этот фукус. С улыбкой

Янина Рустамова 16.03.2018 13:04

Юлия Колбенева, к нам в Казахстан аптечники везут только то, что подороже, видимо потому и нет этой водоросли в аптеках, зато все йодосодержащие препараты от 200руб. Ты что!

Юлия Колбенева 16.03.2018 13:06

Янина Рустамова, ааа, вон оно что... тогда придётся, наверное, заказать по интернету. Помогите!

Янина Рустамова 16.03.2018 13:11

Юлия Колбенева, кто ищет- тот всегда найдет!:good Печально

а вот Т9 написал вместо этой фразы: кто ищет ТОРТ всегда найдет)! Лопну от смеха!

оговорочка по Фрейду Хихикаю

Рысь 16.03.2018 13:18

Янина Рустамова, отделы товаров для суши посмотрите.

Людмила Мила 16.03.2018 13:20

Янина Рустамова, Да, действительно так, работа. Я вчера так вечером устала, после того, как наготовила себе еду, мужу, детям, уже хотела плюнуть и не составлять дневник на сегодня. Сходила в ванную, а потом совесть взыграла, что это я так легко сдаюсь?! Пошла и поработала над дневником.

Юлия Колбенева 16.03.2018 16:50

Янина Рустамова, )) Ну точно, без Фрейда не обошлось! Вчера кто-то написал, что переехал на ПМЖ в Египет. Так мне привилось не ПМЖ, а ПНЖК))

Янина Рустамова 16.03.2018 19:01

Рысь, там только листы нори видела Смущаюсь

Янина Рустамова 18.03.2018 16:02

Юлия Колбенева, Юлия, вчера была в супермаркете, вспомнила про ваши слова о йоде в воде Ессентуки. Изучила этикетку и 4, и 17. там йода нет . Может у нас какая то не такая вода? Не-а

Юлия Колбенева 18.03.2018 16:56

Янина Рустамова, здесь уже как-то поднимался этот вопрос. Разные мнения приводились. И ссылки были на воду и с йодом и без. Самое интересное, что в той воде, что введена в базу, йод есть. А где правда, точно неизвестно. Извини!