Дневник питания за 14.03.2018

Сократить орехи, масло льняное, добавить кураги, фиников.

Ольга, в предыдущие дни есть курага и финики, орехов и масла в рационе нет, а вот с жирами ситуация та же

Ну как вариант, убрать тортики и покупать творог с меньшей жирностью)

Светлана Бабакина, тортик-дикая редкость, хотя он мне углеводы немного подтянула насчет обезжиренных продуктов(в частности молочных) читала, что они вреднее  жирных. Отсутствие жиров не позволяет полноценно усваиваться полезным веществам. поэтому стараюсь выбирать не самые жирные, но и не обезжиренные.

Янина Рустамова, и не только углеводы)))

Светлана Бабакина, есть такой грех!

Янина Рустамова, у вас еще печень какая-то прям жирная, может ее количество чем другим заменить?

Исключите жирные продукты, вам правильно сказали орехи, печень, масла,сыр это все жиры. Составляя рацион опирайтесь  на то, что бы был баланс БЖУ. Первое время у меня это было огромной проблемой, но потом научилась. Просто составляю за день меню и все. Сама страдала от недобора углей, так вот их можно набить гречей, рисом, макаронами в/с, овсянкой, бананы,картофель финики и курага. Макароны и картофель изредка можно, ничего страшного в этом нету))) Из белков грудка с различными вариациями из овощей. И если уж совсем туго по жирам только тогда я добавляю масла.

Лилия, спасибо! Только исключая всё перечисленное, вдвое сокращаю количество нутриентов . А так хочется обойтись без аптечных препаратов! 

Вам тут посоветовали исключать жирные продукты, но это тоже неправильно будет, как вы и заметили про нутриенты. Может попробовать с количеством поэкспериментировать. А у меня наоборот проблема с углеводами, приходится их как-то уменьшать. Да и стараться, конечно, заранее составлять рацион. Я с вечера стараюсь все записывать, чтобы как-то урегулировать. А углеводы, кроме различных круп, это еще овощи и фрукты. В вашем сегодняшнем рационе фруктов совсем нет.

Людмила Мила, Спасибо! как-то фрукты я не особо люблю.Особенно привозные зимние. Но буду стараться включать их в рацион!

Янина Рустамова, Ну вот смотрите у меня количество нутриентов очень редко падает до 60 обычно 70-80 и это при том что я не изобретаю велосипед. Никаких витаминов и БАДОВ я не принимаю.  Обычная еда. Я ее уже перечислила выше. Вы не представляете как я злилась пока училась составлять рацион, первый раз я затратила на это где-то не меньше трех часов точно. Щас все делается влет. 

Людмила Мила, Все должно быть в меру, мне лично тренер говорила что у овощей маленькая калорийность и их можно даже не считать, если ты не собираешься съесть мешок    Но это правило не распространяется на свеклу и картофель))) Как то так.

Лилия, Конечно, все должно быть в меру и сбалансировано, поэтому и надо стараться заранее составлять рацион. Про овощи вы правы, я ну никак больше 150 г салата из помидор, перца и огурцов съесть не могу. Удивляюсь, как люди могут тазиками есть.

А почему жиров так мало у Вас? расчетных, я имею в виду.Не большой вес? 1 гр на 1 кг желаемого веса считается. Только количеством варьировать. Один день допустим в рационе орехи, другой день - масло. И смотреть баланс жиров за неделю, чего не добрали - добрать. Так сократите жиры, и добавите углеводы из тех же продуктов, что едите, просто увеличив немного количество.

Янина Рустамова, можно брать творог 5% жирности. Углеводы надо подтягивать овощами и фруктами. Тортики для меня лично вообще табу. И всем рекомендую из них табу сделать)

Людмила Мила,  не знаю даже, может у них какая то супер способность  Вот именно по той же причине я составляю меню за день, чтобы знать что приготовить  и если,что  подкорректировать что-то. Первое время я просто тупо ела и записывала в дневник, конечно не о каком балансе БЖУ и речи быть не могло. Щас все зелененькое 

Lanana, исходный вес был 55, сейчас 53,3. Потому вроде бы небольшое количество продуктов с жирами дает такой переизбыток в графике. 

ну не знаю, не вижу проблемы, если честно, сама стараюсь белки и жиры держать в норме или чуть выше, а угли пониже в районе 100 грамм +-))))). Если калорийности за день не хватает, то добираю тоже белком и жирами. На тренировки программа калорийность повышает тоже за счёт углей, но я смотрю, что именно мне надо, тем и добираю. Это же хорошо, что при такой невысокой калорийности вы добираете белок-жиры)))). Ну да, тортик можно фтопку, но это же не каждый день)))). 
Очень рекомендую держать под рукой ржано-пшеничный хлеб (я из базы украинский беру), сыр, масло и обезжиренный творог, яйца или сало. В конце дня смотрите, чего хватает или нет, хлебом с сыром или яйцом можно подтянуть всё сразу, с маслом-салом угли и жиры, творогом и хлебом белок и угли, без хлеба белок и жиры. Я этим пользуюсь, когда в порыве экономии или энтузиазма сильно занижаю рацион, один бутер спасает))). Клетчатка тоже отлично подтягивается, ну а всякие огурец-помидор-салатик по наличию и желанию.

Янина Рустамова, ну, вот если по этому рациону, я бы сократила печень куриную до 100гр, орехи бы взяла по 5 грамм, печени трески достаточно 10 гр., чтобы витамин Д набрать, и добавила бы филе трески, в которой мало жиров - подтянула белок. В общем, только количеством регулировать, не в ущерб БЖУ. Попробуйте заранее составлять рацион на день, очень удобно. Через несколько дней будете знать, чего и сколько можно вписать в калораж.

Янина Рустамова, У Вас небольшой вес, и перебор жиров не страшен. Понятно, что если жиров больше, значит углеводов будет недобор. Белки лучше держать на норме.Если дотягивать углеводы, значит сокращать жиры, тут только количеством варьировать.

Ольга Прокопенко,спасибо большое!