Янина Рустамова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Янина Рустамова

11.03.2018 16:03

Дневник питания за 11.03.2018

Ура! Зарплата!))
И хотя выдают ее у нас совсем не в долларах, но благодаря ей ,у меня все показатели жиров и нутриентов позеленели!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша золотая с тыквой	200	128	4	3	19
вода с лимоном и медом	250	38	0	0	9
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
хлеб бородинский	22	50	1	0	10
печень трески по-Мурмански	18	77	0	11	0
отруби пшеничные	2	3	0	0	0
Итого	742	298	6	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог домашний 9%	70	102	10	6	1
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
отруби пшеничные	6	10	1	0	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	356	183	13	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	25	164	4	15	2
Миндаль	30	182	5	16	3
Итого	55	346	9	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68	2	0	14
печень в сметане	120	139	11	6	8
салат зеленый	110	45	1	3	2
Финики	26	75	0	0	18
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Итого	576	329	15	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1929	1263	50	68	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова