Янина Рустамова
09.03.2018 15:39
Дневник питания за 09.03.2018
Даже после однодневного праздничного послабления в питании
возвратиться к ПП- уже подвиг! Отсутствие готового обеда и времени
на его приготовление, нарушило общую картину.Но с завтрашнего дня
всё возвращается на круги своя: белки и углеводы в рацион, а я- на
занятия йогой!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед Гречишный |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| каша овсяная на молоке |
250
|
170 | 6 | 6 | 21 |
| Мармелад желейный |
15
|
48 | 0 | 0 | 11 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% |
50
|
73 | 7 | 4 | 0 |
| Итого | 880 | 339 | 13 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130 | 4 | 0 | 25 |
| печень трески по-Мурмански |
35
|
150 | 1 | 23 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Сулугуни |
23
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 394 | 14 | 29 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
100
|
147 | 15 | 9 | 1 |
| Итого | 100 | 147 | 15 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша Алтынная |
180
|
274 | 16 | 10 | 29 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 297 | 17 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2758 | 1254 | 64 | 62 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
