Дневник питания за 09.03.2018

Даже после однодневного праздничного послабления в питании возвратиться к ПП- уже подвиг! Отсутствие готового обеда и времени на его приготовление, нарушило общую картину.Но с завтрашнего дня всё возвращается на круги своя: белки и углеводы в рацион, а я- на занятия йогой!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед Гречишный	15	48	0	0	12
каша овсяная на молоке	250	170	6	6	21
Мармелад желейный	15	48	0	0	11
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Творог 9%	50	73	7	4	0
Итого	880	339	13	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	460	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130	4	0	25
печень трески по-Мурмански	35	150	1	23	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Сулугуни	23	65	4	5	0
Отруби пшеничные	15	24	2	0	2
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Итого	488	394	14	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	100	147	15	9	1
Итого	100	147	15	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша Алтынная	180	274	16	10	29
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Итого	530	297	17	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	53	2	2	4
Итого за день	2758	1254	64	62	119