Дневник питания за 06.03.2018

Кого бы еще съесть?))назвала бы я свой рацион. По ощущениям, жиров мне вполне хватает, но вот суровый МЗР считает их количество недостаточным. Клетчатка-тоже проблема. поливитамины не хочется, но от нашего убогого магазинного ассортимента продуктов полосочки ну никак не хотят зеленеть. Единственная полоска, к зелени которой я не стремлюсь, это вода. на мои 53,6 кг выпить рекомендованные 2200 мл - это просто почувствовать себя Водяным- героем советского мультфильма! "Внутри меня водица, ну что с таким уволиться?!Эх, какая гадость!"... Худобульки, подскажите, какие ДОСТУПНЫЕ!!продукты в рационе могут способствовать "озеленению" полосок нутриентов(авокады,холопеньи, Дор блю и подобное прошу не рекомендовать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с зеленью	140	196	15	12	5
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	10	31	1	0	6
Сельдь атлантическая нежирная	35	47	6	2	0
Зеленый Чай	200	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	720	370	24	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	250	133	3	4	22
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	6	18	0	0	3
Сулугуни	20	57	4	4	0
Зеленый Чай	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	676	209	8	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки в лаваше "Робин Гуд"	90	199	7	5	29
Филе Куриное Гриль	55	88	18	1	0
Салат из капусты с яблоками	100	32	1	0	6
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	28	65	1	0	14
Итого	523	385	28	7	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	500	106	5	5	8
Итого за день	2669	1070	66	36	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.03.2018 13:44

Растительное масло, куриное бедро, красное мясо, рыба жирная добавят вам жиров.Печень, морская капуста, бобовые, все виды капусты, сладкий перец повысят рейтинг витаминов и микроэлементов.

Янина Рустамова 07.03.2018 13:45

не "уволиться" конечно, а "водиться". Т9 шалит

Янина Рустамова 07.03.2018 13:46

Ольга, так ем вроде, может порции увеличивать?

Ольга 07.03.2018 13:47

Янина Рустамова, до 1388 ккал ешьте смело.

Нина 07.03.2018 13:49

вы худеете?)при таком низком калораже и если спорт организм будет сопротивляться)))

Ольга 07.03.2018 13:50

Янина Рустамова, в дневнике есть графа Лидеры там смотрите, где и что содержится и в каком кол-ве.

Янина Рустамова 07.03.2018 13:59

Нина Ефремова, осталось еще 1-2 кило лишних сбросить. Но я и своими 1200ккал наедаюсь за глаза. А организм сопротивляется только тогда, когда я усилием воли не даю ему ручонки до тортика дотянуть))

Янина Рустамова 07.03.2018 14:01

Ольга, спасибо, я читала. Но там не особо наглядно указано- где содержится максимум,где минимум. Я всё надеюсь на существование волшебно-полезной котлетки или десерта)))

Ольга 07.03.2018 14:02

Янина Рустамова, те продукты, что в самом верху наибольшее кол-во и содержат, по степени убывания расположены они.

Нина 07.03.2018 14:03

Янина Рустамова, а лет вам сколько?

Янина Рустамова 07.03.2018 14:47

Нина Ефремова, почти 38