Спортсменки-красавицы, подскажите!как внести упраж...

1 калория

Сергей Потапов, 120 минут в планке минус 120 ккал? Я правильно понимаю?

Прекращайте! Я пошутил)) А если серьезно, все силовая нагрузка дает очень маленький расход калорий. Не стоит планку записывать. Просто её делайте себе в удовольствие.

По-моему в базе ее нет, только если создадите свое упражнение можете внести ее в дневник тренировок)

Сергей Потапов, Ну Вы и шутник, пол страны в планку стало..

all sel, так вот я и интересовались, как это сделать))

Янина, мне тоже кажется, что планку записывать в дневник не нужно. Это не те энергозатраты, которые на что-то серьезно могут влиять. Пусть это будет скромный "бонус" в копилку похудения. Хотя упражнение замечательное, я его делаю каждый день с удовольствием. Пока, к сожалению, только 3 минуты в три подхода))))))

Анастасия, убедили!

Находила в интернете таблицы. Получилось, что примерно 5 калорий в мин

Гали Ун, я тоже видела такие данные, хотела перепроверить здесь в дневнике тренировок, но так как в этой теме я совершенный профан, это мне так и не удалось

Янина Рустамова, перейдите в дневник тренировок, там в правом верхнем углу есть иконка "Создать упражнение", вносите туда все данные - и готово)

all sel, Спасибо! но я , видимо, неточно выразилась. я как раз-таки не знаю ЧТО вносить в эту таблицу!

Янина Рустамова, ну, у меня все проще: упражнения, которых нет в базе, я делаю, а в дневник не вношу) в том числе и планку)

Планка бывает разная. Если Вы в ней просто стоите - это статика. Если Вы в ней ещё и эспандер или гантелю тягаете - это уже силовое упражнение.

Янина Рустамова, А я верю что может быть 5 калорий в мин. Стоишь в планке- занята куча мышц, дающих максимальные значения расхода калорий. Ноги конечно самые расходные по калориям, но и они чуть-чуть задействованы. А так основная работа одновременно пресса, спины, рук, плеч.
Но если хотите сбрасывать побольше за единицу времени- все упражнения, где работают ноги: приседание, подъем ног, любое кардио, сдвиг-раздвиг. Короче все, что с ногами- максимум расхода калорий.Король по расходу на мой взгляд- бег. Все, что висит и трясется и мешает бегу, со временем утягивается.

Янина Рустамова, Я забила. Но мне это не показалось просто. Встала в планку, и посмотрела, какие мышцы напрягаются больше, какие меньше. Выбрала из списка в целевом отчете( изображение человека) названия мышц, по картинке убедилась, что это они и есть, и поставила у них основную или вспомогательную нагрузку. А калории проставила расчетным путем.

Янина Рустамова, Просто я тогда пребывала в эйфории от сайта, от сброса веса, хотелось видеть картинку, какие мышцы поработали, поэтому поработать над забивкой упражнения показалось занятным.

Гали Ун, вы-герой!!!)) и сколько же калорий получилось?

Гали Ун написал:
я верю что может быть 5 калорий в мин. Стоишь в планке- занята куча мышц, дающих максимальные значения расхода калорий.

Верить можно во что угодно, в Санту для примера... Мышцы конечно заняты. Только вы не путайте СТАТИЧЕСКУЮ нагрузку (это ваша планка) и ДИНАМИЧЕСКУЮ. Так вот, расход в статической нагрузке - ничтожен. И даже многие динамические нагрузки при утяжелении (тренажеры, штанги)дают совсем маленький расход энергии.
--

Маргарита, Это вы сейчас что такое выдали? Какие гантели в планке? Девочки, вы порой такие удивительные... Да уж, здесь точно скучно не будет.

Маргарита, а каким образом в планке можно заниматься с эспандером или гантелями?

Joy Toy, это не девочки удивительные, это у них тренеры с фантазией)))), иногда такое придумают, такого закрутят, что диву даёшься))))). До сих пор с теплотой вспоминаю приседания на нестабильной перевёрнутой полусфере с гирей или ещё каким инвентарём))))), а уж в планке спокойно без выкрутасов постоять тихо так, чтобы никто не трогал - это за счастье...функциональный тренинг называется

Elena***, Ленусь, сделай у гугла запрос "планка с гантелями", там-то всё и увидишь))))), мы не ищем лёгких путей))))))))))

Joy Toy написал:
Так вот, расход в статической нагрузке - ничтожен.

Вау, для меня полезное открытие.
Даже когда в статике человека трясет, на нём футболка намокает и он ищет то самое усилие (сухожилий?) чтобы тряску остановить, всё равно расход минимален?

Не нужно создавать дефицит,из того, чего нет))) 1 мин. планки сжигает 2-4 ккал.Это всего лишь лишняя капля, съеденного вами меда)))?Планка хорошо "прорабатывает" глубинные мышцы, поэтому её еще называют общеукрепляющим упражнением.
Я вообще тренировки сейчас не вношу,т.к. у меня очень малоподвижный образ жизни. Ладно,если Вы целый день вертитесь, как белка в колесе, на работе - не сидите на месте, на работу и домой,большую часть пути пешком, и после этого у вас тренировка или пробежка, да, можно внести. А если "спорт.занятия "просто компенсация нашей малоподвижности...
Уж лучше пусть это покажут весы.

Elena***, встаёте в планку. Дрежите эспандер двумя руками или гантелю одной. И делаете скручивания, поднимая руку вверх. Можно и на ноги надевать эспандер. Нагрузка будет больше

Joy Toy, мне нравится.

Янина Рустамова, примерно 5 калорий в мин при моем весе

Elena***, Ну, например, я стоя в боковой планке на одном локте, рукой в это время поднимаю-опускаю блин или гантелю в 3кг. Подсчет разов подъема блина отвлекает от мыслей, что устала, дать слабину и соскочить.
Можно положить два ряда блинов или кубиков и, стоя в планке перекладывать их поочередно из одной стопки в другую, меняя каждый раз руки. Тоже отвлекает мозг и дает дополнительную нагрузку.

Joy Toy, На самом деле, планку редко записываю сейчас. Для себя поняла, что и как поначалу и все. Для меня сейчас просто планка- это отдых на тренировке. Поэтому перестала в нее вставать практически. Предпочитаю динамическую нагрузку и функциональный тренинг.

Ольга Прокопенко,а зачем такие сложности??

Маргарита, я и без этих дополнительных нагрузок планку еле держу...

Гали Ун, это же так тяжело!!!

Elena***, Ну, это же функциональный тренинг, ёлки-палки , а его придумывают тренеры с буйной фантазией, чтобы клиенту жизнь мёдом не казалась, чтоб не расслаблялся и свято верил, что сам без учителя таким кренделем ни за что не закрутится)))))). Правда, сколько в залы ходила, ни разу не видела ни одного тренера, кто бы сам вот так тренировался, исключительно классическую силовую делают))))). Ни разу, например, не видела, чтобы кто-то из тренерского состава вставил ноги в петли во время своей трени, встал в планку на одной руке, а другой гантельку тягал... зато сама в такой раскоряке не раз бывала , впечатление удручающее, самооценка падает на пол и отказывается вставать )))).

Elena***, это тяжело, когда начинаешь. Поверьте, планка на мячах тяжелее))

Ольга Прокопенко, мне с тренером очень повезло. Она всё делает с нами в темпе, под музыку. У неё три тренировки в день, притом две последние - с перерывом 5 минут. Ей 50 лет, выглядит, как девочка.

Маргарита, Я тех, кто на групповых с утра до вечера скачет, вообще не трогаю, ибо святые люди)))))). А вот когда в зале на индивидуалке вместо прогрессирующих спланированных тренировок с понятной целью и сроками начинают бессистемно гонять по петлям и хитроскроенным планкам, что аж мозг закипает, тогда караул)))))))

Elena***, Само по себе не настолько тяжело. Тяжело в сочетании с 10-12 упражнениями в круговой тренировке в 3-4 подхода, выполняемыми с отдыхом только между подходами да после 45-50 минут кардио разминки. Вот это реально выматывает. А каждое само по себе упражнение- довольно обыденно выполняется.

Маргарита, Если можно, подробней? А то фантазии что-то не хватает, а мышцы нужно удивлять новеньким.

Маргарита, О! Спасибо за идею!

Юлия Глинская, вот согласна с Вами на 100%

Гали Ун, https://atmo.by/training/photo/uslozhnennaya-planka-s-gantelyami примерно так, если покажется мало можно ногами опираться на фитбол, и добавить гантелю или эспандер. Или надеть резиновый эспандер на ноги, опорная нога - на голень, свободная - на стопу. Становитесь в планку и делаете свободной ногой полукруг, касаясь, или не касаясь пола носком. В этом упражнении нет предела фантазии.Минут 10 Вам хватит, потом минутку можно просто постоять. Отдохнуть, так сказать, а можно и попрыгать. Прыжок вверх, планка, отжались - и так далее.

Ольга Прокопенко, ржу и плачу одновременно.....

Гали Ун, зачем же вы после 50 минут кардио на круговую идёте? Ясное дело, что круговая пойдёт тяжело, без полной отдачи и некачественно. А в результате так можно и перетрен или травму схлопотать)))). Если уж совсем невмоготу как хочется всего и сразу, то лучше кардио в качестве заминки использовать, но не переусердствовать, а в меру сил...минут 20 )))).

Ольга Прокопенко, А у меня и заминка потом кардио есть.
Ничего, круговая вполне себе с отдачей проходит.
Просто для меня есть обязательная программа по расходу калорий на тренировке. Учитывая, что кардио расходует больше, то не меньше часа за тренировку кардио есть обязательно. Однако в конце я уже устаю и не выдержу 30 или более минут элипсоида или бега, а вначале- выдержу и это самая тяжелая часть.
Вообще замечала, что самое тяжелое- первые 15 минут, когда думаешь, зачем я вообще сюда пришла и за что мне такое, и нунафиг. Потом потихоньку согреваюсь, и вроде ничего-справлюсь. Под конец кардио-надоедает, но думаю- сделаю, или что, слабачка?
А когда заканчиваю эту разминку, вся остальная тренировка уже не кажется пугающей, да и не ставлю себе супер планы уже. Просто начинаю обязательную программу с прессом, а остальное начинает прикручиваться в процессе, чисто по самочувствию. Плохо себя чувствую- сделаю не 4 круга, а 3 и количество упражнений уменьшу, или разделю на 2 круговых по 5-6 упражнений: так отдыха будет больше. Но ко 2 кругу появляется азарт, и честно говоря, хочется еще и вот это сделать, и вот то...Сдерживает вечная нехватка времени..3-3,5ч проносятся очень быстро, и кажется, что снова как-то не выложилась, не загрузила себя на полную

Гали Ун, мамадарагая , да вы просто гигант фитнеса ))))))))))))). А позвольте полюбопытствовать, сколько раз в неделю и как давно вы так себя загружаете?)))) Или я уже проявляла это любопытство ?))))Пардоньте, если повторяюсь , просто очень интересно))))

Ольга Прокопенко, Начинала, стыдно вспомнить, с 5 минут велотренажера, которые давались с большим трудом и 5 подъемов туловища из положения лежа со скрипом в апреле 2016, когда попала на этот сайт. Где-то через 3 недели ведения дневника поняла, что абсолютно не в состоянии вписаться в 1308 калорий, что рисует мне программа, чтобы худеть. А как тогда худеть? Начала увеличивать физическую активность. Поначалу ходить пару-тройку остановок пешком, и это тоже было с одышкой и тяжко...
Наращивала нагрузку очень постепенно по принципу не навредить. Кручу педали 10 мин, как все последние дни, и чувствую, что пожалуй могу 13 минут- делала 20, и была горда собой безмерно! Так и прибавляла. Когда пришла в тренажерный зал, тренера не стала сразу брать, тк зачем платить деньги, когда мне банально тяжело пресс поднять. Это я могла делать самостоятельно. Тренера взяла, когда отходила пару месяцев и могла выполнить уже комплекс упражнений на основные группы мышц. Но эйфория перла: от сдвинувшегося веса, от того, что заниматься начала и била копытом, что бы сделать больше-тренер сдерживал, что бы не сорвалась. А потом предложили поездку в фитнес-тур в Черногорию- велосипеды, каяки, тренировки. И там попался очень хороший тренер, и он задал мне мощный толчок вперед. После этой поездки скакнула на новый для себя уровень. Ну а дальше так постепенно и наращивала. К концу лета впервые в жизни попробовала пробежаться добровольно-получилось 11 минут. Позвонила- всем своим знакомым, кто помнил, как я ненавидела бегать всю жизнь, настолько это было для меня удивительно.
Сейчас нет никаких подвигов. 2-3 раза в неделю, больше нет времени. Зимой- 2 раза в неделю в зале, и в выхи-беговые лыжи. (А это вообще панацея от всего и для всего! Все тело работает!)Летом 2 раза зал, в выхи либо велик, либо пробежаться. У меня трое внуков, времени не хватает, тк хочется и с ними погулять. К сожалению, и сил не всегда хватает.

Гали Ун, спасибо за ответ)))), теперь понятно, 2-3 раза в неделю и активные выходные вполне себе нормально, чтобы не сорваться))))), это вы молодец . Очень рада, что нашли удовольствие в этом, так держать))))). Только постарайтесь не переусердствовать)))).