Дневник питания за 27.02.2018

Подскажите, какие более сытные блюда готовить на ужин, чтобы не чувствовать голод, ложась спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на молоке	200	222	7	4	39
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	220	287	7	4	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145	3	7	17
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	370	178	4	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	22	63	4	5	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	16	37	0	0	8
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности	120	217	18	9	13
Итого	158	318	23	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Винегрет овощной	100	76	1	4	6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Итого	225	299	15	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1173	1189	55	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влад и Мир 28.02.2018 13:03

график показывает очень маленькое поступление клетчатки и недостаток белка, ну и воды соответственно маловато, попробуйте исправить

Янина Рустамова 28.02.2018 13:07

Влад и Мир, спасибо!воду пью, но записывать не всегда успеваю.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 28.02.2018 13:12

Лично для меня ужин должен быть белковым...сытость на всю ночь.

Тамара Сарманова 28.02.2018 13:30

Супы-пюре овощные дают чувство сытости и очень полезны. Вчера только делала из красной чечевицы и шампиньонов. Рецепт очень прост. 60 граммов красной чечевицы (можно любой) сварила в поллитра воды до мягкости. Отдельно пожарила на подсолнечном масле измельченные шампиньоны (70 гр.) с луком репчатым. Посолила. Затем соединила чечевичное пюре с потушенными шампиньонами и подержала минут пять на огне. На блендере сбила все в пюре. Получилось на две порции. Калорийность 94, белка 5.3, жиров - 3.4, углеводов - 10.

Янина Рустамова 28.02.2018 13:32

Тамара Сарманова,спасибо за рецепт!но я привыкла супы на обед, возьму и ваш на заметку!👍

Янина Рустамова 28.02.2018 13:32

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, можете подсказать несколько вариантов?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 28.02.2018 13:59

Янина Рустамова, любое мясо (филе куриное, если жирности боитесь) с горошком или морской капустой или с любой другой зеленью, яйца, творог(или что-нибудь из творога)желательно не сладкое...так как сахар ускоряет наступление голода. Я вообще мясоед....без мяса голодаю С улыбкой

ирина владимировна 28.02.2018 14:04

Вместо сладкого сырка ,в котором 0 пользы(почитайте состав) ,хороший кусок мяса

Валентина 62 Никитинская 28.02.2018 14:19

Для меня хорош салат из капусты и всяких к ней других овощей, т.к. в нем много клетчатки, которая дает чувство полного желудка, а калорий не много.

Валентина 62 Никитинская 28.02.2018 14:19

Ну а к салату можно добавить или мясо, или гречку.

Людмила Ющенко 28.02.2018 14:34

Выпейте ромашки перед сном, и заснёте быстрее и есть не так будет хотется

Янина Рустамова 28.02.2018 15:41

ирина владимировна, это я не нашла похожего блюда в списке и заменила примерно похожим😁 сама готовила десерт из творога, молока,желатина и клубники с чуточкой меда

Янина Рустамова 28.02.2018 15:43

Валентина 62 Никитинская, я тоже в основном капустные готовлю-с морковью, сырой свеклой, что-то вроде винегрета , но без картошки. Но вот без хорошего куска мяса-не наедаюсь. Яйца и творог такой сытости не дают.☹

ирина владимировна 28.02.2018 16:31

Янина Рустамова, так вы смотрите какая калорийность ,120 гр - 217 ккал ,занесли бы творог , мед ,мол.... или создали бы рецепт ,что было бы более точным

Янина Рустамова 28.02.2018 20:20

ирина владимировна, я тут совсем недавно- всех нюансов еще не освоила!🤗