Блог Янина Рустамова

Янина Рустамова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Янина Рустамова

28.02.2018 20:23

Улыбнитесь!😁

Янина Рустамова

28.02.2018 13:40

Дневник питания за 24.02.2018

Вот как бездарно может убить день ПП увлечение выпечкой !🙈 Успокаиваю себя только тем, что булка была не на ночь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой	200	316	8	16	37
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	400	372	8	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Колбаса варено-копченая, любительская	100	420	17	39	0
Суп картофельный со сладким перцем	300	167	2	11	14
Итого	600	643	20	50	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Сдобная	150	505	11	14	82
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	350	561	12	14	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Свежей Капусты с Яблоками и Морковью	200	144	2	8	16
Итого	200	144	2	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1750	1827	48	93	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова

28.02.2018 12:58

Дневник питания за 27.02.2018

Подскажите, какие более сытные блюда готовить на ужин, чтобы не чувствовать голод, ложась спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на молоке	200	222	7	4	39
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	220	287	7	4	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145	3	7	17
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	370	178	4	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	22	63	4	5	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	16	37	0	0	8
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности	120	217	18	9	13
Итого	158	318	23	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Винегрет овощной	100	76	1	4	6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Итого	225	299	15	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1173	1189	55	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова

28.02.2018 08:09

С депрессией, оказывается, легко бороться!

Вот, что нашла в сети. Возможно кому-то будет полезным!

Янина Рустамова

27.02.2018 23:02

Плюшкам-бой!

Не ем сладости уже 3 недели . Чай пью с сухофруктами. На конфеты-мороженое-варенье не тянет . Но вот дико хочется сдобной выпечки. Подскажите пожалуйста, чем можно эту калорийную бомбу заменить и с чем может быть связана такая тяга?

Янина Рустамова

27.02.2018 22:00

Привет всем будущим и настоящим стройняшкам! Я-новичок. Новичок не только на МЗР, но и в вопросах гр...

Привет всем будущим и настоящим стройняшкам! Я-новичок. Новичок не только на МЗР, но и в вопросах грамотного снижения веса с подсчетом калорий, БЖУ и прочего. Раньше, чтобы сбросить наеденные за праздники 2-3 кило, достаточно было не есть после 6 или заменить ужин на кефир. а после этих новогодних праздников килограммов поприбавилось, а действенные ранее методы почему-то не сработали. Вот в поиске ответов на вопрос ПОЧЕМУ я и забрела на этот сайт. И зависла))). Несколько дней считаю калории, веду дневник питания, вдохновляюсь чужими примерами. Вот только очень уж не хватает мне десертов-курага и чернослив с зеленым чаем уже надоели. Может поделитесь быстрыми и "дешевыми" в плане калорий вкусняшками? Буду очень признательна.