26.12.2023 20:01

Дневник питания за 26.12.2023

Вес 72,8. К Новому году хочется 71,9 кг
Заказы не кончаются, работаю с утра до вечера.
Завтра буду варить студень и печь торт с ананасами на заказ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Хлебец ржаной	12	44.4	1.4	0.3	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	427	329	28	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	31	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка мелким куском)	209	206.5	40.5	5	0
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Жир говяжий топленый	7	62.7	0	7	0
Итого	465	389	42	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	95	43.7	0.9	0.4	8.9
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	61	14	1.1	0.1	1.8
Горчица Зернистая [Махеевъ]	10	21.8	0.8	1	2.4
Картофель отварной по 1-206	33	24.8	0.7	0.1	5.2
Индейка, голень, мясо с кожей	150	211.5	29.9	10.3	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	414	358	34	13	23
Итого за день	1556	1108	106	46	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 26.12.2023 21:35

Вы и на заказ готовите? Какая молодец 👏
Похудеть на килограмм можно. Только получится ли удержать этот вес за время праздничных выходных?

Рита. Санкт-Петербург 27.12.2023 08:38

Евгения Вик, да, бывает готовлю на заказ. В основном хлеб пеку на закваске и булочки с пирожками ) И низкоуглеводную выпечку.
В праздники, да, сложно удержаться от вкусняшек. Но я буду делать себе тортик без муки и сахара. И салатики без майонеза. Уррра!

Евгения Вик 27.12.2023 09:04

Рита. Санкт-Петербург, я приготовила Ваш тортик из яблок, очень мне понравился. На этой неделе немного модернизировала рецепт и вместо яблок положила тыкву. Очень вкусно 👍
Спасибо.

Рита. Санкт-Петербург 27.12.2023 12:15

Евгения Вик, Интересное решение. Рада, что тортик понравился. На здоровье Уррра!