Рита. Санкт-Петербург
10.09.2020 19:18
Дневник питания за 10.09.2020
В рационе катастрофически не хватает Витамина Д. Надо начать
принимать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
44
|
90.6 | 1.1 | 8.8 | 1.5 |
| Творог 5% [President] |
116
|
125.3 | 16.2 | 5.8 | 2.1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Лецитин из Подсолнечника [Now Foods] |
1
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Пюре из манго |
37
|
24.1 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1010 | 415 | 21 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Сибирский лен и омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
7
|
18.1 | 1 | 0.2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Picnic с Арахисом и Изюмом [Alpen Gold] |
38
|
185.4 | 2.7 | 9.5 | 21.7 |
| Итого | 865 | 595 | 38 | 28 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Мисо |
10
|
19.8 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Салат Фриллис [Лидер Фреш] |
25
|
6.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Кокосовый Урбеч [Royal Forest] |
10
|
59 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Итого | 585 | 293 | 35 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Now Foods] |
1
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 9 | 30 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2469 | 1334 | 95 | 59 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
