Дневник питания и тренировок за 26.02.2018

Всем почти доброй ночи.
Решила заняться своим питанием, а то не понятно что ем и когда... С неделю смотрела, записывала и ела, ела, ела... Стала есть больше "полезной" и меньше "бесполезной" еды. НО! Я скоро лопну от обжорства... Как бы уменьшить количество еды... Хочу обратно - есть то что хочу, когда хочу и сколько хочу....

пс.. раньше 50% моего рациона составляли печеньки, конфетки, пирожки...
псс.. рост 167, вес 55 (за последние полгода поправилась на 3кг и они для меня лишние..)
упс, тренировки не было, видимо, случайно в дневник добавила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
овсяная каша	94	121.7	5.1	3.4	17.8
кофе с молоком	212	53.2	1.3	0.8	10.2
Шоколад ореховый	7	37.4	0.5	2.4	3.5
Итого	520	264.7	6.9	12.4	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смесь сухофруктов и орехов	45	160.1	3.5	7.6	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	345	160.1	3.5	7.6	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
голубцы ленивые	230	149	17.5	1.6	16.3
Хлеб Дарницкий	44	88	3.1	0.4	18
Вода	200	0	0	0	0
Итого	557	246.2	21.1	2.1	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад ореховый	7	37.4	0.5	2.4	3.5
Итого	217	89.1	1	2.8	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка жареная, по 2-16	40	162.8	9.3	14	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
хлеб дарницкий	61	122.6	3.8	0.7	25.2
салат овощи св.	98	13.2	0.9	0.1	2.2
Итого	299	490.6	16.8	24.3	50.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный открытый	66	127.8	1.4	4.8	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	466	129.8	1.4	4.8	21.7
Итого за день	2404	1384.5	50.6	53.9	174.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Капитан Джек 27.02.2018 09:55

ох как я вас понимаю С улыбкой

конфетки, печеньки, торты.. всё мучное - моё любимое!
но потом я смотрю в зеркало и нахожу стимул идти дальше)
печеньки никуда не денутся, их можно купить в магазине, а вот красивая попа сама не похудеет Широкая улыбка

Ольга 27.02.2018 10:57

Капитан Джек Воробей, да фиг с ней, с попой.. здоровья нет... ни тебе витаминов, ни белков с этими печеньками...

Ирина 27.02.2018 11:37

Это мечта многих: есть что хочешь, когда и сколько хочешь..... Но увы!!!!! Приходится выбирать: или есть или хорошо выглядеть. Лично меня радует то, что с МЗР я ем и вкусняшки, и худею

Ольга 27.02.2018 12:19

Ирина Рекс, а я не могу норму белков никак набрать, и витаминов мало и по итогу за день калорий не доедаю... но в меня уже не лезет... даже вкусняшки... я, оказывается, очень мало ела