Дневник питания и тренировок за 19.02.2018

Всем привет! Это мой первый день. Я очень хочу похудеть. Хочу что бы эта методика .помогла мне.раз и навсегда...Я столько перепробовала диет..Сбрасывала а потом набирала с плюсом((( Буду очень рада советам .людей добившихся результатов .
Сразу вопрос . А такое приложение можно скопировать и на телефон...Что бы вести дневник питания и на работе? Или надо записывать отдельно а потом заполнять дневник?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	180	106.9	13.5	3.2	6.3
Не определен!	300	32.1	2.1	2.4	0.6
вода	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Итого	780	171.1	17.7	8	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	360	179.6	35.5	2.9	3.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	55	122.1	10	5.7	7.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	5	10.4	1.5	0.5	0
Грейпфрут	32	11.2	0.2	0.1	2.1
Итого	292	143.7	11.7	6.2	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Котлеты	58	131.9	5.9	11.3	1.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	523	218	10.6	17	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Активиа Кефирная 1%	55	21.5	1.6	0.6	2.5
Грейпфрут	54	18.9	0.4	0.1	3.5
Итого	209	218.4	18	11.7	9
Итого за день	2164	931.4	93.5	45.8	34.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 19.02.2018 18:20

Ох, у вас страшный недобор... Эдак в обморок угодить недолга.
Сварите себе может каши какой, а хоть и той самой гречки... с маслицем...

Татьяна Шунина 19.02.2018 18:22

уже скора спать. не поздно ли для каши?Хотя голодно..

Kristina 19.02.2018 18:28

Татьяна Шунина, лучше уж позже по времени, чем вообще так голодать, поверьте мне С улыбкой

Просчитайте просто грамматуру сухой крупы, пропорционально крупе количество воды для варки, соль, масло - гляньте заранее, сколько вам каши надо будет, чтобы хоть нижнюю границу коридора достичь - и сварите себе столько.
А завтра можно повторить С улыбкой

Ольга Б 19.02.2018 18:29

а что за пицца где на почти 200гр всего 100ккал?

Татьяна Шунина 19.02.2018 18:34

пица в поисковике , таблица колорий .нашла .сама не высщитывала, может и неправельно??? получается примерно...Это наверно неправельно .примерно??

Georgijs 19.02.2018 19:16

В таблице Вес и измерения укажите свой вес и записывайте там изменения, когда будут. Сразу задайтесь целью основную часть своего меню планировать заранее. Постепенно научитесь готовить все свои и в семье любимые блюда и закуски с известными вам заранее показателями КБЖУ и будете только взвешивать свои порции. Остальное будете где-то себе фиксировать для записи в Дневник, чтобы по возможности контролировать баланс всех нутриентов. Старайтесь питаться на 1400 кКал, не меньше, близко соответствовать заданным нормам белка и жиров, а также всей воды, углеводы не превышать. И забудьте про все те диеты. Здесь только здоровый рацион из любых качественных продуктов, сбалансированный для индивидуальных целей.

Georgijs 19.02.2018 19:23

Татьяна Шунина написал:
не поздно ли для каши?

Я и в 2 ч ночи иногда норму доедаю. На снижение ожирения никак не повлияло.

Людмила Ющенко 19.02.2018 20:53

На телефоне через браузер открывайте, приложение обещают 22.02. Сбалансируйте питание и всё пойдёт хорошо, сайт отлично устроен

Людмила 19.02.2018 21:09

Успехов!

Алла 19.02.2018 21:21

Еще раз перечитайте вводный курс и рецепты с лучшими рационами посмотрите чтоб так не голодать! Все получиться! Подмигиваю

Ольга Леонидовна 19.02.2018 21:28

Я днем все через телефон вношу мне нравится версия, правда немного неудобно, там надо из одного в другое переходить, но терпимо. Так что пробуйте и удачи Вам.