Дневник питания и тренировок за 13.03.2018

Еще одна история из жизни "худеющих":

У друга шагомер в телефоне каждый день выдумывает всякие мотивирующие надписи. Мол, ты сможешь, еще немножко. Сегодня друг написал, что за выходные шагомер настолько отчаялся, что утром передал ему такое сообщение: «Вы несколько дней были активны в течение всего 2 минут. Сегодня постарайтесь продержаться хотя бы 12».)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14	2	0	1
Сок яблочный	60	27	0	0	6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22	1	48
шампиньоны тушенные	85	42	3	2	2
горчица французская	3	3	0	0	0
Льняное масло	2	17	0	2	0
Сыр российский	14	51	3	4	0
Яблоки	123	57	0	0	12
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Арахис	15	82	3	6	1
Киви	45	21	0	0	3
Итого	1812	669	38	23	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	130	45	0	0	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Банан	70	67	1	0	14
Итого	415	147	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Крем-суп из брокколи	355	108	6	4	11
шампиньоны тушенные	80	40	2	2	2
Сыр российский	15	54	3	4	0
Сыр, гауда	18	64	4	4	0
Гранатовый сок, необработанный	12	6	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мякоть кокоса, сырая	50	177	1	16	7
Итого	1231	450	18	33	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, камамбер	15	45	3	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	315	48	3	3	0
Итого за день	3773	1315	63	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник тренировок: упражнения для тренировки ног, косых мышц живота и разгибателей позвоночника с гантелями.

Суперсет

Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	7	7	7	7		672
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	14	14	14	14		1120
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 272 раз

Тоннаж: 3136 кг

Надежда С 13.03.2018 23:45

2 минуты активности))) До кухни ходил))улыбнуло))

Ольга Леонидовна 13.03.2018 23:51

Вы соблюдаете пост? Просто смотрю у Вас в рационе нету мяса.

Джон Уик 13.03.2018 23:54

Даже навороченные гаджеты не меняют нашу сущность, лол)))

all 14.03.2018 15:50

Ольга Леонидовна, нет, не соблюдаю)

all 14.03.2018 15:51

Надежда С, согласитесь, то, что ходил - это уже прогресс))

all 14.03.2018 15:52

Джон Уик, это точно)

Людмила Мила 14.03.2018 16:28

У вас до минимума больше 300 калорий, это так просто получилось или специально держите дефицит. А потом еще и физическая нагрузка присутствует. Этак и до истощения недалеко.

all 14.03.2018 16:34

Людмила Мила, я просто редко успеваю завтракать) Поэтому "так получается" почти всегда)

Людмила Мила 14.03.2018 16:37

А вы худеете или на поддержании, хотя , если у вас недостаток калорий должны худеть. Просто интересно, как у вас с весом дела.

all 14.03.2018 18:42

Людмила Мила, худею) А как у меня с весом дела, я понятия не имею... я ориентируюсь по джинсам: влажу - хорошо, не влажу - продолжаем двигаться к цели)

Милюха 14.03.2018 18:56

Мало кушаете, даже до минимальной нормы не дотянули. Зачем так издеваться над организмом. Нужно постоянно питаться рационально, а то когда будете кушать больше , то организм будет копить запасы на случай недоедания, да и вес будет как на качелях.

all 14.03.2018 19:49

Милюха, да я всегда так ем) Я просто не успеваю больше)