Дневник питания и тренировок за 10.03.2018

Просто идеальная табличка) Такую точно надо повесить и в тренажерном зале, и на заставку ноутбука поставить, телефона... да и вообще везде, где только можно) По крайней мере, для таких ленивых как я точно)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14	2	0	1
Сок яблочный	60	27	0	0	6
фасоль с овощами	434	351	18	9	51
шампиньоны маринованные	85	23	1	0	0
Яблоки	52	24	0	0	5
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Арахис	15	82	3	6	1
Апельсин	126	54	1	0	10
Итого	1992	676	31	25	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло	3	26	0	3	0
шампиньоны маринованные	45	12	0	0	0
Огурец маринованный	55	8	1	0	0
Сыр российский	18	65	4	5	0
Итого	1072	264	12	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98	8	7	0
шампиньоны маринованные	55	14	1	0	0
Сыр российский	14	51	3	4	0
Лимон	10	3	0	0	0
Горчица Французская	5	7	0	0	0
Растительное масло, из семян винограда	3	26	0	3	0
Мед пчелиный	3	9	0	0	2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	15	7	0	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр, камамбер	10	30	2	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	628	492	17	39	9
Итого за день	3692	1432	62	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник тренировок: упражнения для тренировки ног, косых мышц живота и спины с гантелями.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	7	7	7		336
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	7	7	7	7		672
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	16		64
Вес снаряда	14	14	14	14		896
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672